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产后妈妈如何减肥 4个运动为你推荐

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

产后如何减肥,这是许多妇女遇到的问题。伴随着婴儿的成长,产妇对自己臃肿的体形开始发愁了。怎样才能既满足哺育中婴儿的营养需要,又能减去身上多余的脂肪,推荐3组减肥的方法。

产后妈妈如何减肥 4个运动为你推荐

保鲜膜辅助运动

①首先我们要热身,让身体的毛细孔打开之后,用保鲜膜在腰间紧紧环绕。

②然后将双脚打开,和肩同宽,弯腰下去用手指点地,维持2分钟,保持均匀呼吸。

收腰运动

产后要做做适当的运动,我们在走路的时候,也可以有减肥的效果哦!在饭后散步时,我们将膝盖抬起来,让大腿面和身体呈90°,将重量压在另一只脚上,身体要直立,之后交换脚做运动。

瘦腿瘦肚子运动

不起眼的小运动讲不定有巨大的能量,能帮助你减肥。

①我们在地上叠放几本书,大概3--5cm的样子,然后将前半段脚掌踩在上面,脚跟落地。

②缓缓将脚跟抬起,让重心压在前脚掌上,维持均匀呼吸。

跨马步

就像蹲坐,跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群:四头肌,腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领:一腿向前大跨一步,保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度,将身体重心放在后腿上面,慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加的有效,你可以变化方式。不仅仅向前跨,还可以向后向前结合,向左右跨等等。专家提到,生活不是直线的,而是多线的。在练习中使用的方式越多,效果更加好。

以上就是推荐的产后减肥运动的方法,赶紧拿去试试吧。

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