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推荐几种简单的塑形减肥瑜伽

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

瑜伽由于其空间限制小,锻炼效果好深受多数人喜爱,而瑜伽对于减肥更是有大的帮助。那么哪些瑜伽运动减肥效果好呢?下面为大家介绍几种简单的塑形减肥瑜伽推荐,供大家了解。

前弯式

吐气,前弯,双腿微曲,双手手掌放在地面,头部靠近膝部。感受大腿后侧和脊椎伸展的能量。

站立式

站立,骨盆中立,双手合十,双腿分开与髋同宽,脊椎向上伸展。感受来自大地支撑的能量。

站立背部伸展式

吸气,指尖着地,向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展。

战士一式

吐气,右腿向后伸展,左腿弯曲呈90度,双手互扣向上伸展,保持呼吸3~6次。也可右膝着地。

山式

吸气,双手向上伸展,并同时伸展整个躯干。感受身体向上无限伸展的能量。

角度扭转式

吐气,右手指尖着地,左手手臂向上伸展,扩张胸部,保持呼吸6次。感受脊椎扭转的力量。

扭转变化式

吐气,左手抓住右脚脚背,身体保持扭转和扩张,保持呼吸3~6次。感受肩、胸大腿前侧的伸展。

战士伸展变化式

吐气,手肘着地,髋部下压,胸部伸展。感受髋部的伸展。

向太阳式

吐气,双手在左腿两侧,指尖着地。伸展脊椎。感受大腿前侧的伸展。收腿前弯,回到站立式。

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