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健康养生 几个小动作让你美体塑身

2018-08-15 14:52 来源:网络 作者:网络

如今,人们大多数都是在办公室办公,平均每天待在办公室八个小时以上,这样长期坐着,不仅使身材变形,也不利于健康。所以朋友们可以抽出时间来动一动,这样才能保持健康的身体和苗条的身材。那么,今天就让给大家介绍几种养生塑形的方法。

我们总是希望身材更加纤细苗条,不论任何时候都能亮出自己的完美线条,每一秒都轻盈自信!所以我们需要美体塑身。

下面介绍一下现代比较流行的几种塑身方法。

运动

1.张弛有度的有氧运动

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

2. 骑车时单腿用力

当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

3.拆分运动时间

将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后,可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

4.负重走

为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%(例如,体重为60公斤的女性,负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量,且没有任何副作用。

5.注重姿势

在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,能让你多燃烧掉10%的热量。

普拉提

动作一:夹胸练习

要求:双腿自然盘坐,上体保持直立。双手合十,并把手臂及肘关节一起并拢。当完全并拢后将手指慢慢升高。要注意肘关节始终要保持收紧。保持20-30秒。

目的:增加胸部的弹性

动作二:提膝练习

要求:单腿站立,双手抱紧提起的膝关节,收腹胸,眼睛平视前方。慢慢地松开双手,将双手打开至侧平位置。尽量的提膝,把大腿尽量的向腹部收紧。保持15-20秒。

目的:能很好的改善骨盆区域的围度

动作三:侧腹及侧腰练习

要求:身体侧卧,头放于手臂上,肩膀、髋、脚尖要在一条直线上。首先把上边的腿绕到后侧搭住下边的腿。好,双腿慢慢地向上抬高,臀部略着地。保持15-20秒。

目的:能很好的收紧腰线

动作四:俯撑控制练习

要求:俯撑,双手与肩同宽,双脚并拢。收紧臀部、腰部和腹部。把身体收紧成一整体。保持15-20秒。

目的:锻炼腹部的全部肌肉。

减肥塑身三大阶段

阶段一:由胸骨向胸部下方向两侧延伸,连续按压2次,再由胸骨向胸部上方向两侧延伸,顺着胸部周围连续按压3次。

阶段二:以双手由胸骨上方向颈部延伸,连续提拉3次,再分别以双手拉抬胸部的方式向颈部连续按摩3次,左右各3次。

阶段三:由胸部下方开始垂直往下向腹部,以双手重叠波浪式按摩3次,再顺同方向以柔捏手法按摩5次,促进脂肪分解与排水功能。

减掉小肚腩的步骤

1、双脚打开与肩同宽,双手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放松,吸气预备。双脚跨度要与肩同宽。

2、下半身保持不动,吐气慢慢右转,感觉到腰腹部旋转的力量。

3、上半身慢回正,吐气再往左转。回正动作不宜过快过猛,调整好自己的呼吸。

4、坐在地板上,背打直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴与地面,手轻轻抱住大腿后侧。坐的姿势一定要挺直,不要含胸弓背。

5、吸气,脚尖踮起,腰背与脊椎维持直立延伸,中心略向后移动。此动作一定要保持重心平衡,慢慢吸气提脚尖,让自己的腰背肌肉有紧绷感。吐气,将左边膝盖打直,脚尖往上延伸,感觉大腿后侧肌肉的绷紧,停留3~5个呼吸的时间。

6、 坐回到地板上,背大直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴与地面,手轻轻抱住大腿后侧。

减肥塑身营养含义

随着全球经济的快速发展,人们生活水平的日益提高,饮食结构也在不断变化,体力劳动也随之减少,肥胖的发病率与日俱增,已成为全球首要的健康问题。

在这种环境的驱使下,减肥塑身,已经成为了时下一种既时尚又健康的生活方式,而减肥塑身营养,就是要教大家如何在营养健康的基础上,解决肥胖以及因为肥胖所产生的一系列问题。

减肥塑身营养的必要性

超重和肥胖主要是由于不良的生活方式和不科学的膳食习惯造成的。而减肥塑身以及合理的营养饮食,是控制体重、减小慢性病危害的最有效的方法,所以普及减肥塑身营养,是目前迫在眉睫的一项任务。

二、减肥塑身过程中容易忽视的营养问题

1、减肥就不能吃早餐

损害你身体健康莫过于不吃早餐,并且不吃早餐还不利于减肥和保持一天愉快的心情,这是科学家通过长期研究得出的结论。

2、减肥就不能吃主食

很多节食减肥者误认为主食是导致肥胖的元凶,也就简单的把减肥理解为不吃或少吃主食。但减肥效果非但没有达到,很可能比以前更加肥胖。

结语:以上就是今天给大家介绍的健身塑形方法,我相信今天的介绍会给很多的朋友带来帮助。但是在这里友情提醒,大家面对大肚腩时,应该有好的方法去对付它了吧,在平时大家要注意保持有规律的生活习惯,这样我们就不容易变胖了,还可以减肥哦,如果您还想了解减肥的相关知识,可以阅读下面的文章哦。

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