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跳绳怎么跳减肥呢?

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

现在越来越多的人中注意到身体健康的重要性,没有一个好的身体即便是有再高的能力也是白搭,很多人在工作之余总是会进行一些健身运动,尤其是一些肥胖的人,更是将减肥当做了生活当中最重要的一项事情,很多人都采取跳绳的减肥方式,那么跳绳怎么跳能起到减肥的功效呢?

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。

跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。

跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。

跳绳步骤1、跳绳基本功:简单跳绳法

准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

2、单脚屈膝跳

右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。

3、侧身斜跳

这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟

跳绳减肥法之后休息10秒钟,重复练习2次。

跳绳的方式有很多种,可以根据自己的爱好,选择其中的一两种进行练习,跳绳一直以来属于一种非常好的减肥瘦身运动,可以调动全身的各个器官进行参与,所以掌握好正确的跳绳方法是非常重要的,只要能坚持住,是一定能够达到很好的减肥功效的。

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