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睡眠质量好差怎么办?

2018-09-27 10:30 来源:网络 作者:网络

睡眠质量差的症状在人群中十分普遍,偶尔的一两次可能不会有太大的影响,但是如果长时间持续下去,就可能会让精神变得萎靡,也会受到极大的危害到身体健康。相信有很多患者都急切的想要改善睡眠,那么究竟采取什么样的措施才可以达到目的呢?来看看的建议吧。

1、保持良好的心态。好的睡眠应该要有平常自然的心态为前提,保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

2、自我暗示,让身体适应睡眠。在睡觉前,玩一些放松的活动,或者是数绵羊,也可以聆听一些平淡而且有规律的声音,像淅淅沥沥的小雨声,轻音乐等,有助睡眠,还可以通过这样建立一个诱导睡眠的条件反射。

3、放松身体,有益于睡眠。舒服的身体条件可以让自己快速的进入睡眠,可以选择睡觉前去散步一会儿,放松心情,也可以在睡觉前洗个澡,或者用热水泡脚。这都是在创造有利于入睡的条件反射机制,睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

4、养成良好的睡眠习惯。睡眠不好很多时候外界因素的影响也很大,所以不要在睡觉前做一种有依赖性的事情,或者喝酒、喝咖啡等,只会造成睡眠更加不好。而且最好可以保持睡眠环境的整洁舒适,不要有噪音等不利条件。

文章中介绍的方法都可以有效改善睡眠,但是一般都需要长期的调理才能够收到明显的效果,所以大家一定要持之以恒的坚持下去。另外,要强烈作出一点提醒,千万不要经常服用镇静剂一类的药物促进睡眠,要不然可能就会产生依赖。

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