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瑜伽瘦腿美腿课 帮你塑出理想中的美腿

2018-08-17 11:37 来源:网络 作者:网络

  修长的腿,细细的,非常漂亮,这是所有美女都想拥有的,但很多时候都是事与原违,今天就特别为您推荐瑜伽瘦腿美腿课,帮你塑出理想中的美腿,还等什么,马上为这夏天奋斗去。

  

理想

  侧身抬腿式

  功效:放松心情,美化腿部线条,紧实腹部。

  次数:左右各8次

  1、侧躺,双脚并拢伸直,脚尖下压,左手伸直置于头部下方,右手肘弯曲自然放于胸前,腹部内收,肩膀至骨盆成一直线,自然呼吸。

  2、右脚向前伸直,两脚呈40度,停留10秒,吸气。

  3、右脚向后伸直,吐气,停留10秒,回到动作1,换边。

  仰头勾腿式

  功效:放松颈部肌肉,美化腿部线条,紧实下巴曲线。

  次数:6次

  1、俯卧,双脚屈膝向上抬起与地面垂直,脚尖向上,双肘弯曲呈直角,前臂贴地,以上臂撑起上半身,吸气。

  2、双脚朝臀部下压,头部往后仰,下巴抬离,吐气,停留10秒。

  贴地臀腿式

  功效:缓解疲劳,训练腹部肌肉,美化腿部线条。

  次数:左右各6次

  1、俯卧,双脚向后伸直贴地,双臂往前伸直贴地,额头轻点地,腹部内收,臀部夹紧,自然呼吸。

  2、右脚往上微抬,吸气。

  3、右脚屈膝往上抬起,右手向后抓住右脚背,吐气,停留10秒,回到动作1,换边。

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