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如何在节后的第一个月内减掉10斤肉?

2017-10-27 11:14 来源:网络 作者:网络

如何在节后的第一个月内减掉10斤肉?

热身运动
做三组每组12次:爬山动作、弓步走、T字俯卧撑(身体到最高处时,将一只手臂向天花板抬起,左右交替进行)。
训练1:哑铃提拉
把同侧的手和膝盖放到训练椅上,另一只手提一个哑铃,向下伸直胳膊,提拉到腹部,最后降低,恢复到起始状态。
训练2:高脚杯深蹲
站立,双手握住哑铃的末端放在胸前,肘关节向地面。臀部向下深蹲。大腿与地面平行后,脚跟向下用力推,直至起始姿势。整个过程中要保持背部挺直。
训练3:哑铃卧推
躺在训练椅上,拿一对较重的哑铃,将其置于胸前,并伸直手臂。慢慢将重量降低到胸骨前,短暂停留一会儿,然后向上推回起始状态。你需要在推出哑铃的时候呼气。
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