当前位置 : 首页  居家生活 正文

跑步也很费脑子!小编教你如何科学地提高你的赛事成绩!

2018-09-19 18:07 来源:网络 作者:网络

想要跑得快,就得练得多。这个道理显而易见,你不可能一觉醒来就能跑得更快。不过除了勤奋地打好运动基础,为了刷新自己的PB,我们还可以采用一些策略来节约几秒钟乃至几分钟的时间。无论你报名的是5公里赛事,还是半程马拉松,小编相信这些小技巧都会对你提高成绩有所帮助:

提前了解赛事

尽可能多地收集赛事信息,做到知彼知己,百战不殆。为什么主场选手的成绩总是比客场选手要好,因为他们对于赛道状况了如指掌,知道哪里的坡道更加陡峭,哪里可以进行放松,哪里可以用来加速冲刺。通常情况下,比赛的路书是可以在赛事的官方网站上看到的,充分地利用这些信息,你可以在比赛中获得巨大优势。

尽量跑在内道

虽然转弯半径越大越费力,但有些人觉得差异并不明显,便不是很在意。可积少成多,这上面产生的额外里程还是相当可怕的。就拿咱们标准的400米跑道距离吧。众所周知,咱们标准的运动场是分8个跑道的。那么内圈和外圈的差距会有多少呢:

已知标准跑道全长400米,是指最内圈跑道的长度,而且知道最内圈的半径为36米,所以只需先求出最内圈跑道的两个半圆弯道的周长和,然后用400米减去两个弯道的周长和,就得到直道的长。400-3.14×36×2≈174 174÷2=87 米

第一 87×2+2×3.14×(36+1.2×0) =400 第二 87×2+2×3.14×(36+1.2×1) ≈408 第三 87×2+2×3.14×(36+1.2×2) =415 第四 87×2+2×3.14×(36+1.2×3) ≈423米 第五 87×2+2×3.14×(36+1.2×4) ≈430米 第六 87×2+2×3.14×(36+1.2×5) ≈438米 第七 87×2+2×3.14×(36+1.2×6) ≈445米 第八 87×2+2×3.14×(36+1.2×7) ≈453米

调整你的跑姿

随着体能的下降,你的跑步姿势可能会慢慢走形。因此你需要时不时地纠正一下自己的跑姿,避免一些多余的动作浪费了自己的能量。最简单的几条要领:向前看、肩膀放松、手臂前后摆动,双手轻握,不弯腰驼背、步伐不要太长、脚步不要太高。

跳过最开始的补给点

如果你想刷新自己的个人成绩,就不要在最开始的补给点上浪费时间。刚开始体能充沛时,这样的补给并不是必要的;而且你还可能被身后的慢速团队给包围,慢慢地也把自己的节奏拖慢了。当然,如果你能熟练地边跑边喝也就不存在什么问题了。

上厕所也挺浪费时间的

听说过北马“尿红墙”的传说吧。不要指望那些简易厕所能够很好地解决你的三急问题,排队都能排得你心酸。你可能会说:“总不能不让我们喝水吧?我允许身体也不允许啊。”小编在这里就要教大家一招了:运动饮料嘛,漱漱口就吐出来——你的大脑会被这样的行为欺骗,可以暂时性地提高自己的耐力。

起跑不要太快

电竞圈里有句话,叫“先赢是纸”。很多人会在起跑的时候犯下这样的错误——因为兴奋、因为自信,你会健步如飞。但过快的速度也会更快地燃烧你体内储存的能量,肌肉会更快地疲劳,耐力阙值会下降得非常严重,基本上无法在后半程继续发力。

以上词条内容均来源网络,均系原作者观点及所有,仅供参考,不代表京东立场,感谢您对京东的支持,祝您购物愉快!

热门推荐文章
品类齐全,轻松购物 多仓直发,极速配送 正品行货,精致服务 天天低价,畅选无忧
购物指南
购物流程
会员介绍
生活旅行/团购
常见问题
大家电
联系客服
配送方式
上门自提
211限时达
配送服务查询
配送费收取标准
海外配送
支付方式
货到付款
在线支付
分期付款
邮局汇款
公司转账
售后服务
售后政策
价格保护
退款说明
返修/退换货
取消订单
特色服务
夺宝岛
DIY装机
延保服务
京东E卡
京东通信
京东JD+