当前位置 : 首页  养生健康 正文

十几分钟就能入眠 这是怎样的一种体验?

2018-08-21 18:48 来源:网络 作者:网络

两年前,糟糕的睡眠质量让我无精打采甚至心烦意乱,脾气也变得异常火爆。直到某一天意识到自己的情绪已经影响到生活和工作——身边的朋友认为我难以接近。同事觉得我不好相处,不愿意配合。更糟糕的是——我的身体健康状况直线下降!

那一刻,我才知道个人的情绪对爱我的人和我爱的人都造成了伤害,便下定决心,用行动来改善睡眠。爱人先爱己。长期睡眠不好,会引发抑郁症,增加心脑血管疾病风险,更严重的是导致猝死!

有规律的作息、知足平和的心态、健康均衡的饮食是好睡眠的基础!

1超过11点不睡

中医养生最讲究睡子午觉,因为这两个时间段是人体阴阳叫姐的关键,也是肝胆排毒的时间。长期半夜11点不睡,最容易伤肝脏,加快衰老。

我知道,没有几个人能在23:00前睡觉的

2睡前剧烈运动

睡前剧烈运动跑步、健身出汗过多,反而令睡眠不踏实。因动为阳,夜为阴,夜间运动调动体内阳气,神经保持兴奋,中医的说法是阴不易收敛,故睡眠受影响。日久容易出现脱发、长痘、失眠、便秘等问题。早睡不熬夜,睡前2小时不要剧烈运动。

炒鸡喜欢夜跑,慢跑有助于改善睡眠,起夜少。6-8公里很合适

3睡前玩手机

朋友圈、微博,不刷到爆,是不甘心合上眼的。睡前在黑暗中玩手机,会减少褪黑素分泌,影响睡眠质量,增加青光眼的患病丰胸。如果睡前必须做点什么,可以听舒缓的音乐或者有声小说我喜欢听读书电台,尽量减少光刺激眼睛。

睡前玩手机容易长斑、黑眼圈,影响皮肤

速睡汤—— 桂圆百合枣仁汤

功效:

酸枣仁:补肝、宁心、敛汗、镇静、催眠。具有“东方睡果”的美称。

百合:滋阴润肺、清心安神。常用于虚烦惊悸,失眠多梦,精神恍惚。

桂圆:补气益脾。可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。

枸杞:常被用于治疗肝肾阴亏、腰膝酸软、头晕、健忘、目眩、目昏多泪、消渴、遗精等病症。

茯苓:用于水肿尿少、脾虚食少、便溏泄泻、心神不安、惊悸失眠。

小麦:安神除烦。治心神不宁、失眠、烦躁不安、精神抑郁、悲伤欲哭。

做法步骤

1 带心莲子,百合,枸杞,大枣提前浸泡1~2小时,然后用大火煮开转小火炖一小时,每晚睡前两小时喝一碗。 带心莲子,百合,枸杞,大枣提前浸泡1~2小时,然后用大火煮开转小火炖一小时,每晚睡前两小时喝一碗。

材料:

炒酸枣仁和百合各20g、茯苓15g、桂圆15g、枸杞子10g、小麦10g

做法:

1、先将百合浸泡一夜,茯苓提前浸泡2小时。

2、酸枣仁水煎去渣取汁,将百合、桂圆、小麦入锅熬煮。

3、最后加入茯苓、枸杞,慢火熬40分钟。

4、每晚睡前两小时喝一碗,短短十几分钟即可入睡!

认为自己熬煮很麻烦的朋友,可直接到或者京东等购买代用茶,配方一样的话,效果也是一样的。这几味中药熬成的 桂圆百合汤茶有补血养气、镇定宁心、安神止汗的功效,对虚烦不眠、心悸怔忡、体虚多汗、阴虚盗汗、肠燥便秘、多梦易醒的人有补益养心的作用。

以上词条内容均来源网络,均系原作者观点及所有,仅供参考,不代表京东立场,感谢您对京东的支持,祝您购物愉快!

相关商品
暂无数据
热门推荐文章
相关优评榜
品类齐全,轻松购物 多仓直发,极速配送 正品行货,精致服务 天天低价,畅选无忧
购物指南
购物流程
会员介绍
生活旅行/团购
常见问题
大家电
联系客服
配送方式
上门自提
211限时达
配送服务查询
配送费收取标准
海外配送
支付方式
货到付款
在线支付
分期付款
邮局汇款
公司转账
售后服务
售后政策
价格保护
退款说明
返修/退换货
取消订单
特色服务
夺宝岛
DIY装机
延保服务
京东E卡
京东通信
京东JD+