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慢跑小腿会变粗了吗

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

慢跑运动是一件非常好的运动方式,也是作为现在不少年轻人减肥的一种方法,但是许多人因为担心慢跑的过程当中,会使得小腿的肥肉变成了肌肉,小腿变得又粗又壮,而不敢采取这种措施,那么大家知道慢跑小腿会变粗了吗,会不会对身体造成影响呢,其实这里面是有窍门的,如何在慢跑的过程当中,并不用担心小腿变粗有可以减肥呢!

有人担心跑步多了小腿变粗,这种担心产生的原因有2个:

1、落地技术不好,产生错觉。有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。

人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20%。

所以在日常跑步中,小腿即使变粗,也不会超过这个比率,而这个比率是几乎看不出的。

2、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而长胖,小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。

什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?力量训练可能会这样,负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。

那么,防止小腿变粗的跑步方法是什么呢?

一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。

三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220年龄)×(60%—80%)以内。

如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。

什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?力量训练可能会这样,负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,比如相对腿部的力量运动。小腿上的肌肉是较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。

以上我们介绍的慢跑小腿会变粗了吗,其实不用担心,因为慢跑的过程当中,只要找到了正确的跑步要领,按照正确的方式来跑步运动整个过程放松,注意好有氧呼吸按照,以上的方法是不会使得小腿变粗。

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