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如何最快的瘦肚子呢

2018-08-16 16:09 来源:网络 作者:网络

很多人长期暴饮暴食,无法控制住自己的饮食,平时还不爱锻炼,下班回家之后就不动了,这样长期下来肚子上面肯定是会长肉的,而肚子上面长了肉之后就会觉得特别的肥胖,看起来也不美观,更不好看,而肚子瘦下去之后要马上给自己做好加强锻炼,不然是会导致反弹的,比之前还要肥胖,那么我们到底该如何来给自己快速瘦肚子呢?

保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。

效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。

身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组。

平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组,重复2—3组。

效果:使小肚肌肉更加紧实,有效改善腹部松弛。

平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各7次为一组,重复2—3组。

效果:有效消除 小腹 突起。

准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端,再将橡皮圈左右交叉,两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动,左右扭转上半身。注意挺直腰杆,身体不能前倾。20次为一组,重复3—4组。

效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加紧实纤细。

以下三组需要进行准备活动:全身放松,下半身保持不动,上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。

想要快速瘦肚子的话,这些方法对大家来说都是非常有利的,如果想要瘦肚子的话,那么也就少不了锻炼,大家锻炼的时候必须要齐心,不要觉得锻炼是一项艰苦的运动,坚持不下来,但是其实如果自己的意志力坚定,下定决心要给自己减肥的话就一定会成功的,大家试试吧。

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