当前位置 : 首页  运动户外 正文

爬楼梯减肥方法好吗

2018-08-15 14:36 来源:网络 作者:网络

减肥方法有很多种,其中爬楼梯减肥法很受大家的推崇,更是受白领们的欢迎,因为楼梯随处可见,随时随地都可以用来减肥,那么爬楼梯减肥法有效果吗?答案答案当然是肯定的。但是一定要掌握正确方法,不然会适得其反哦。接下来就为大家介绍爬楼梯减肥法的正确方法。

爬楼梯减肥的正确方法

爬楼梯的姿势正确,我们的减肥效果也会增强。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作,否则很容易造成肌肉拉伤。首先把身体的力量集中在腿部,每步向上迈两个阶梯最好,少之达不到效果,多之则会感觉很累。双手弯曲,身体要稍微的向前倾,呼吸要保持匀速,一切就绪之后,就要坚持爬五层楼左右为最好。爬楼的速度也要适中,不宜过快。上楼时,身体要微微的前倾,跨步时手臂也随着身体来回的摆动,同时步伐要轻快,不要过于用力踩踏,避免伤害到关节和韧带。

1、慢慢地锻炼你的大腿和臀部

爬楼梯时,慢慢地将膝盖抬高至腰部位置,这样能够充分锻炼你的股二头肌和臀大肌,而且这对于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外,如果你穿着高跟鞋爬楼梯进行锻炼的话,那么对翘臀塑造则效果更佳。

2、脚尖让你的生殖器官充满活力

爬楼梯时,如果脚尖先着地的话,将有利于锻炼小腿肚和促进脚脖变细。脚脖与生殖器官有着密切的关系,脚脖的纤细柔韧能够有效促进生殖器官的运动和盆骨的伸展,这对于众多女性来说,可以算是减肥之外的附加福利吧!

3、不要跑,慢悠悠地隔阶跨越

如果想要锻炼深层肌肉肠腰肌的话,隔阶跨越爬楼梯的方式无疑是最佳选择。通过该种方式,能够有效锻炼你的身体躯干,最终让你轻松拥有柔软纤细的小蛮腰。但是在时间比较紧急的时候,不要跑着爬上去,最好还是隔阶跨越慢悠悠地爬上去。

4、边观光边爬楼梯

通过上下楼梯,能够充分锻炼深层肌肉大腰肌,并对内脏和脂肪产生重大影响。但是,如果只是一味的发现楼梯、爬楼梯,则未免太过枯燥,很多人可能最终都会坚持不下去。因此,车站大楼、百货商场、专卖店等场所则成为楼梯减肥的最佳选择。因为在这些场所行走,不仅能够让你浏览各种商品,而且还能让你在不知不觉中走过非常多阶的楼梯。既观光又瘦身,一举两得,同时也让楼梯减肥变得有乐趣。

爬完楼梯后大腿和小腿会僵硬紧绷。这时候需要适当做一些拉伸的动作,放松下大腿和小腿。

拉伸大腿的方法:将腿放在和腰部同高的位置上,压腿,左右脚各5分钟。

拉伸小腿的方法:站在楼梯上,抬起脚跟,做踮脚的动作,坚持几秒然后脚跟向下压,重复练习各20次。

以上就是对爬楼梯减肥法的正确方法的相关介绍。其实在进行爬楼梯减肥锻炼时,要结合自己的身体状况,运动要适度,不要过度,而且不要把爬楼梯当成剧烈运动,搞得大汗淋漓的,这样不仅瘦不了还可能会造成肌肉拉伤,得不偿失。

以上词条内容均来源网络,均系原作者观点及所有,仅供参考,不代表京东立场,感谢您对京东的支持,祝您购物愉快!

热门推荐文章
相关优评榜
暂无数据
相关排行榜
暂无数据
相关产品
暂无数据
品类齐全,轻松购物 多仓直发,极速配送 正品行货,精致服务 天天低价,畅选无忧
购物指南
购物流程
会员介绍
生活旅行/团购
常见问题
大家电
联系客服
配送方式
上门自提
211限时达
配送服务查询
配送费收取标准
海外配送
支付方式
货到付款
在线支付
分期付款
邮局汇款
公司转账
售后服务
售后政策
价格保护
退款说明
返修/退换货
取消订单
特色服务
夺宝岛
DIY装机
延保服务
京东E卡
京东通信
京东JD+