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减肥瘦身 美颈操祝淋巴排毒

2018-08-06 18:30 来源:网络 作者:网络

瘦身主要是为了形体好看,美颈也是少不了的,今天为大家带来优雅美颈操,帮助你淋巴排毒,瘦出好身材!

动作详细步骤

1、吸气,自然站立, 两脚并拢,将两臂 向上平举起,直 与肩部同高

2、呼气,然后下垂双臂,最后将双手在醫部后面合拢,肩胛骨用力向后伸,颈椎尽力向上伸直

3、身体保持直立,然后将颈部尽力向前倾,直至完全触碰到锁骨中央。

4、養再将颈部向后倾,直至感觉到前 肌肉出现紧绷拉伸感为止。反复练与10次为佳

5、稍微休息一下,然后左、右摇摆头部,在头部向左、向右摇摆的过程中,耳朵尽量触碰到肩胛骨

6、放松身体,稍微活动一下手臂,接着把两手掌放置于颈,从颈部中央谁桉至耳下反复练习10次为佳。

PS:颈部是一个非常敏感的部位,在运动时切记过度。英雌本套优雅美颈操1-5着重拉伸颈部的肌肉,以达到唤醒肌肉活力、消除颈部脂肪、预防肌肤松弛的效果,而动作6和动作7则着重于对颈部淋巴结的按摩,帮助刺激淋巴结排毒!

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眼镜蛇式美颈操

双手紧贴裤边,脸朝下俯卧于地板上,双腿平伸并拢。不依靠手的辅助而只凭借上半身的力量逐渐将上身抬起,以腰椎微微有痛感为限,保持上身抬起的姿势约10秒后复归俯卧状,重复上述动作约10组。

这组操可以让脖子、肩膀、胸部等部位的肌肉得到舒张,并能塑造出理想的颈肩与胸部线条。

蝶式后压肩颈操

可在平坐或站立时进行这组操。

STEP1:维持上半身挺直状态,双手掌心平贴于后脑,手肘自然朝向左右两侧,呈现出蝴蝶翅膀一样的展开姿势。

STEP2:然后双手的手肘向后拉,同时掌心施力将头部往下按压,按压约5秒后收回力道,恢复至初始姿势,然后重复这组动作约10组。

这组操适合在刚起床的时候用来放松肩膀与颈部的肌肉,对于塑造美丽的肩颈部线条有良好效果。

舒压精油按摩

以精油按摩,为由于日常工作习惯而长期僵直的颈肩部位舒缓减压。推荐使用具有美白滋润效果的玫瑰精油、对抗衰老有特效的松木精油,能减缓疲劳的熏衣草精油,可以迅速为肌肤增添活力的橙花精油等等。

按摩的方式为:

STEP1:先将精油涂抹于双手的掌心,并微微搓至发热。

STEP2:以右手按摩左肩颈、左手按摩右肩颈的次序,交替地由肩部向上推至颈部

STEP3:手指以弹琴式的手法力度,在肩颈处稍作按摩。

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