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做仰卧起坐屁股到底会大吗

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

仰卧起坐是一项很简单的运动方式,通过正确的仰卧起坐做法可以减少腰部的压力,提高身体素质,锻炼双臂和双腿的肌肉,同样可以减小肚子,许多办公室女性非常钟爱的一项运动方式,也许人会担心做仰卧起坐的时候,随着身体不断的起伏做仰卧起坐屁股会大吗?会不会对身体有什么影响呢?

仰卧起坐的正确做法 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。

做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。

根据Stamford(1997),仰卧起坐的正确做法如下:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。

再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。

在做仰卧起坐的时候我们要注意一下按照正常的动作,双腿要去成90度左右,胸部平放在地上,然后仰卧起坐,但建议大家在这过程中,要保证均匀的呼吸,并且要掌握正确的要领,只有动作正确了,才会对身体起到相应功效。

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