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增加运动量要注意什么

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

运动才是锻炼身体的最佳方法,能够更好的提高身体的免疫能力,预防一些不良疾病的影响,但是也要注意运动的量要足够,这样才可以达到效果,那么如何才可以更加健康有效的增加运动量呢,下面我们就为大家具体介绍一下这些常识问题,注重运动量的增加,才能够达到理想的运动功效。

1.

通过心率来控制:一般可采用心率百分法。个人的最高心率直接测量比较困难,一般男女均可用220减年龄来估算每分钟的最高心率也有人建议女子用210减年龄来估算。例如某人20岁,其锻炼过程的运动强度应控制在心率为:220-20x70%-85%=140-170次/分的范围内,这被称为氧锻炼的适宜负荷量。或者用接近极限运动量的心率一般假定每分钟200次减去安静时的心率这里假定每分钟60次的70%,再加上安静心率基数60次,即运动时的心率为200-60x70%+60=98+60=158次/分这是对身体影响最佳的运动强度。

2. 通过精神状态来控制:锻炼后应该是精神饱满,精力充沛,没有困倦疲劳症状。相反,则说明锻炼负荷过大。

3. 通过锻炼的出汗量来控制:一般来讲,进行锻炼达到刚出汗或出小汗的程度较为合适。不出汗说明负荷量不够,大汗淋漓说明运动量过大。

4. 通过锻炼后的饮食来控制:锻炼后如果食欲很好,食量也略有增加,表明其负荷量较为恰当;相反,则说明运动量过大。

希望每个人在生活当中,对这些运动的常识问题能够更加的注重,只要足够的运动量,才能够帮助你达到最理想的运动效果,也希望了解了上面介绍的这些常识之后,大家在运动这件事情上都能够,达到最好的功效。

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