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白领瘦腰难不难?两式塑腰瑜伽帮到你

2018-08-16 16:24 来源:网络 作者:网络

塑腰瑜伽:鸟王式

1、站立,双腿并拢。吸气,抬起双臂,掌心相对,左手臂压过右手臂,肘关节重叠,于胸前环抱,双手合十。如果双手无法合十,则右手握住左手手腕处即可。

2、抬起左腿,缠绕右小腿,将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。

3、调整呼吸,深吸气挺直背部缓慢下蹲,保持好平衡后,上身向前,让腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒后,恢复初始姿势,换腿进行。

这个瘦腰的瑜伽动作不但能够很好的向前拉伸腰部,同时还能够挤压到脏腑部,帮助你排除体内浊气及宿便,并锻炼下肢力量,培养你的专著力。这个动作每日做一组即可。需要提醒的是,瑜伽动作需要持久锻炼才能看到效果。MM千万不要因为急于求成而半途放弃。瑜伽除了能瘦身外,还能塑造人的体形,让你的身形和姿态更优美。

塑腰瑜伽:新月式

1、双脚打开,吸气。将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。

2、深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作。

练习这个动作时要感受左侧腰部得到拉伸。初学者拉伸到自己能承受的位置即可,切勿为追求强度而拉伤筋骨。在侧腰时不要送胯。当练习时间一长,柔韧性拉开后,可以尝使用手握住脚踝,保持姿势30秒后再恢复站姿。这个动作每天练习四组。

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