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打篮球如何预防脚踝扭伤

2018-07-04 19:00 来源:网络 作者:网络

导读:平时也要掌握正确的预防方法,以避免脚踝韧带拉伤或撕裂。2、受伤的脚踝恢复后,运动前要重新建立平衡感,而建立平衡感,需要加强训练,比如可通过单脚站立的方式让脚部肌肉变得更扎实和让脚部平衡感更强。5、要把控好运动时间,每次连续运动时间不能超过1个小时,运动后要休息充足,不要在疲劳的状态下继续做距离运动。

为避免脚踝继续受伤,等脚踝痊愈后,打篮球时要做好预防措施。平时也要掌握正确的预防方法,以避免脚踝韧带拉伤或撕裂。那要怎么做好预防呢?以下是有效的预防方法,最好mark起来。

1、运动前一定要做热身运动,让身体尽快进入状态。热身时,注意顺时针扭动脚踝,让脚踝变得灵活。

2、受伤的脚踝恢复后,运动前要重新建立平衡感,而建立平衡感,需要加强训练,比如可通过单脚站立的方式让脚部肌肉变得更扎实和让脚部平衡感更强。但在训练过程中,需要注意安全,因为脚踝刚恢复,再次发生损伤,会更严重。

3、肌力是维持关节稳定的重要因素,所以,锻炼肌力是很重要的。通常,交叉训练能锻炼肌力,而且方法非常简单又很有效。

4、平时运动时要做好防护,如有必要,戴上合适的护具,并穿着舒适护脚的鞋。在选择场地时,尽量选平坦,没有凹凸物体的场地,不然跑动过程中,很容易因踩到硬物而受伤。

5、要把控好运动时间,每次连续运动时间不能超过1个小时,运动后要休息充足,不要在疲劳的状态下继续做距离运动。

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