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怎样快速瘦腿的方法 3个动作恢复苗条身材

2018-08-17 11:36 来源:网络 作者:网络

长期坐办公室,不运动,会增加下半身腿的肥胖,下面wed结婚网教你怎样快速瘦腿的方法,3个动作恢复你的苗条身材。

 

 

怎样快速瘦腿的方法一:下蹲抬腿

锻炼目标:大腿内外侧、臀部和股四头肌

起始动作:脚分开与髋同宽站直,手放在髋部上

具体动作:

1、下蹲,直到大腿几乎平行于地面。

2、站起的同时将左腿抬离地面,然后向侧方伸直。

3、保持2秒钟后,降低腿部回到地面恢复下蹲的状态。

4、然后再站起来,这次抬起你的右腿。

如果这个动作你做起来觉得难的话,可以通过扶着椅子或墙壁作为支撑,直到你渐渐能负荷为止。

重复:每只腿重复动作8-10次

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怎样快速瘦腿的方法二:单腿下蹲拖腿

锻炼目标:股四头肌、臀部和大腿内侧

起始动作:双脚分开与髋同宽站立,如图所示,脚趾向着外侧。(就是假设你站在一个时钟的中心位置,你的左脚指向十点方向,你的右脚则为两点方向。)

具体动作:

1、下蹲,直到大腿几乎平行于地面,然后转移重心至右腿上。

2、回升到站立的位置,同时拖动你的左腿向着你的右脚跟直到几乎触碰到脚跟为止。(脚趾应保持指向外侧)

3、回到起始动作。这次将重心转移到左腿,然后上升的时候拖动你的右腿。

重复:每只腿重复8-10次

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怎样快速瘦腿的方法

怎样快速瘦腿的方法三:抬臀踢腿

锻炼目标:股后肌群、臀部、髋部和腿部

起始动作:仰卧在一张练习垫上,双臂放在身体两侧,膝盖弯曲成90度角,双脚平放在垫子上。

具体动作:

1、慢慢抬起臀部离开练习垫,当你提起臀部的同时收紧臀部肌肉,直到你的身体从肩膀到膝盖形成一条对角线。

2、保持这个姿势,抬起你的左腿离开垫子,伸直腿,然后慢慢地尽自己能力将它向外划。

3、将腿摆回中间位置,将脚放回垫子上,然后再下降身体回到起始位置。接着交换腿,用右腿重复动作。

重复:每只腿重复8-10次

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