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如何减肥 5个轻松减肥法站对就瘦

2018-08-15 14:53 来源:网络 作者:网络

轻松瘦身方法一:早晚测量体重

现在的测量仪器越来越先进,有一些测步器,除了运动时能测量你今天走了多少路之外,还可以计算你今天消耗了多少热量。这种小小的测步器还能随身携带,十分方便。

对于一些看起来瘦瘦的人,其实身体中有某些部位也是有脂肪的,这时候可以利用皮下脂肪探测器来测量皮下脂肪的厚度,主要针对肚子、大腿内侧、蝴蝶袖等一些比较容易堆积脂肪的地方,测量之后你可以根据测量结果去调整锻炼的计划。

我们也推荐买一个可以测量体脂、体重和BMI值、基础代谢率等的体脂机,根据检测表就可以对照自己体内脂肪还有代谢率。瘦归瘦,如果身体内的体脂率或者是新陈代谢率偏高或者偏低都是不健康的。

大家还可以准备一个袖套或者裤袜,你穿进去之后你就会知道自己身体哪个部位比较紧、比较胖,就会调整自己的作息以及饮食。

想要保持体态以及体重的方法,第一件事就是早上起床要量体重,最好是上完厕所之后,每天固定一个时间,这样可以知道自己有没有长胖。或者是准备一条比较紧身的裤子,每天起床之后先试穿一下能否穿进,如果不能就要提醒自己今天不能多吃。

每天量体重最重要的事要知道你有没有这个心,你在不在乎这个事情。在国外有一个研究,有一群人比较不会复胖,另一群人比较会复胖,然后发现比较不会复胖的那群人有三个特征,第一个特征就是每天会量体重,第二个就是有规律的吃早餐,第三个就是会增加活动量,所以这群人比较不会复胖。

轻松瘦身方法二:学会如何挑食

传统说挑食不是好习惯,但对于减肥的人来说,学会聪明挑食才能瘦。如果是油类食物的话,像炸鸡一类的,尽量少吃,如果一定要吃尽量选择一些油相当健康的;淀粉的话,如果要吃尽量在白天吃,晚上就不要吃了。有些人一整天都不吃淀粉,对身体来说也是没什么好处的。当我们想要吃淀粉类食物的时候我们可以选择一些卡路里相对较低的饼干,既能饱腹又能瘦身。

减重的时候要吃美食也是可以的,但要注意的是晚上吃的量和品种一定要慎重选择,只要懂得选择食物以及吃的方法,吃美食也是能瘦的。大家对橘皮组织一定也有烦恼,橘皮组织的产生是因为胶原蛋白的松垮以及体内太多自由基。今天也会为大家介绍一些能消除橘皮组织的好食物。

轻松瘦身方法三:每餐留1/3的饭菜

很多人都会认为如果每餐都剩下饭菜的话,会很浪费,所以从最根本的开始就是,煮菜的时候不要煮太多。我们可以选择一种体型比较小的锅,份量比较少,即使吃完也不会觉得自己胖很多。

以上说的这些食物除了能减少橘皮组织之外,如果在晚上吃的话,还不会那么容易胖肚子。

关于瘦身饮食的原则,很多人以为“哦,吃这些食物就能瘦啊。”那她就会三餐以外拼命的吃这些东西,结果越吃越胖。所以要减重,要塑身,要掌握一个原则:饮食替代原则。像一些代餐食物,热量很低,你要用它来代替正餐才能瘦,如果你吃完正餐把它当零食的话一定会越吃越胖。

人体中空的器官如果被塞满了,就会有满足感,会感觉快乐。比如说胃,如果你吃饱了你会觉得很快乐。我们要减重,不要一下子减少食量,要渐进式的减少食量,不要像节食那样一下子减太多,这样很容易复胖。

如果要减重,我们应该要先吃一些热量比较低的食物来填饱我们的胃,之后再去吃其他东西。基本上抓住一个量,如果没有超过这个量基本就不会发胖。一般来说,我们摄入蛋白质的量,无论是鸡蛋、鸡肉或是其他,只要不超过半碗饭的量,饭也不要超过半碗。其他蔬菜都可以吃到饱,用这种方法无论怎么吃都不会胖,除非你再吃一些垃圾食品。

下面为大家介绍一些经科学研究过的能燃烧肚子脂肪的好食物。有些食物卡路里是相同的,但对我们身体的影响却不同,有些100卡食物是可以让我们吃到饱,可有些却让我们越来越胖。中医所说的一些退火清凉的食物都有一个特点,就是吃了不容易发胖,比如说罗曼莴苣、辣椒、甜椒、水芹、豌豆苗、地瓜叶和香菇。这些东西都能帮助我们燃烧肚子脂肪,降低血脂,也含有丰富的维生素C,能帮助我们身体解毒排毒。这些食物晚餐都可以多吃。

轻松瘦身方法四:保持良好姿势

上班族久坐一天,即使没生小孩,也会有大婶一样的大屁股,这时候可以使用一些能帮助我们运动臀部的小机器或者是保持良好姿势的小物,让我们保持一个比较好看的姿势。

我们为什么要保持一个姿势能够帮助哦我们燃烧脂肪,帮助我们瘦身?因为你保持一个良好的姿势,肌肉会有收缩。国外曾经有一个研究,当我们都没事运动的时候,最简单的方法就是增加站立的时间,站的时间一长,身体的燃烧脂肪的酵素就会开始运动,即使站着不动都会有效果。

轻松瘦身方法五:养成泡澡习惯

泡澡的同时我们可以利用一些按摩的小物帮助我们更好的按摩,如果觉得泡澡所花的时间比较长,我们可以在淋浴的时候也利用一些带有按摩功效的小物,一边洗一边按摩,加快人体新陈代谢。泡澡的时候建议不要去完角质之后再去泡比较热的水,这样对皮肤是有害处的。

当你泡完澡之后有些人可能说需要一些减肥霜来调理一些皮肤,那这边我们为大家介绍一些真正有效的减肥霜成分,下次买减肥霜的时候可以多留意是否有这些东西。首先是能增加微循环的银杏叶、木瓜、菠萝、红萝卜、金钱薄荷,有这些成分的就真正能促进我们的微细血管循环;然后是降低脂肪合成,增加脂肪分解的咖啡因;之后是能避免自由基伤害的维生素C、维生素E和银杏。

如果要用泡澡的方式减肥,泡的时间是有技巧的。比如说你要泡热水澡,血液加速循环,你的消化道和胃的血液就会减少。所以在用餐前后两个小时内,利用这个消化的时间去泡澡,让血液不要流到胃和消化道的位置,就能减少食物的吸收率。

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