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狗狗瑜伽:金“狗”独立

2017-11-29 10:50 来源:网络 作者:网络

狗狗瑜伽:金“狗”独立
练习步骤:
1、右腿保持站立,左腿自膝盖出弯曲,上抬左脚跟贴靠到臀部。(如果膝盖疼痛,无
法用力抬脚跟靠近臀部,你就尽可能的将你的左腿想后弯曲。)
2、左手抓住左脚脚趾,再用手掌将它拖住,这样做你可以让左脚跟触到臀部或靠近臀部。
3、向前伸直右手,手掌并拢,自下而上慢慢抬起,手臂抬起动作缓慢。
4、现在你的高举到头,保持你的手臂平直,手掌面向前方;保持你的身体平直,保持的右腿平直,这样看起来,你的身体自上而下是在一条直线上的。
5、保持这个姿势10秒,按照下列步骤恢复到预备姿势抬起的手臂慢慢放下,手掌始终保持绷紧;然后放下你的左腿,落地。自此你做完了平衡式。
6、休息10秒,换另一条腿练习。 每日练习 第一周,你每天不要超过4遍,以后可以逐渐增加。
益处
平衡式,是一种活动人体主要关节的姿势,它能消除关节的僵直状态,使之柔韧。他还能让患部组织血液循环正常,肌肉强健,消除关节的疼痛。
这个姿势对膝盖、脚踝、肩关节、腕关节、手掌和手指各部位关节疾病,有很好的治疗。对于一般人而言,这个姿势活动身体主要关节使之柔软。

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