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爬山后腿疼最快的恢复法 7大妙招帮你减缓腿疼

2018-09-12 16:23 来源:网络 作者:网络

生活中,很多人遇到过爬完山腿疼的情况,这是因为肌肉连续工作,造成体内乳酸堆积,导致肌肉疲劳,产生疼痛感。爬山后腿疼是很痛苦的,下面为大家带来爬山后腿疼最快的恢复法,快来看看吧。

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爬山后腿疼最快的恢复法 1-4

1、腿部按摩

按摩可以让疲劳的肌肉放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。不过,因为此时腿部酸疼,按摩的时候要格外注意,不能太用力,正确的方法是用双手轻轻拍打小腿肌肉,或者轻按大腿肌肉。当然找专业的按摩师效果更好。

2、热水泡脚或热敷小腿

热水可以加快血液循环,带走体内淤积的乳酸,进而促进肌肉恢复。用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,或者热水泡脚,持续大概10分钟,促进血液循环,加快新陈代谢,缓解肌肉酸痛带来的疼痛。当然,泡澡效果更好,可以在浴盆内放一些红花和醋。

3、做恢复性运动

登山后第二天可适当的进行一些恢复活动,从而加快乳酸的排泄。这种方法不但简单有效,而且有助于身体恢复后力量增加。另外,它也可以让你的身体变得更健康。比如对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。或者做些如散步、慢跑等有氧运动。

4、注意休息

适当的按摩或者热敷后,要尽快上床休息,这样可以让疲惫的身体尽可能的恢复过来。休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。

 

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爬山后腿疼最快的恢复法 5-7

5、多碱少酸

因为体内乳酸过多堆积,多吃一些碱性食物,如豆制品、蔬菜水果等,可以保持体内酸碱度的平衡,尽快消除肌肉疲劳。同理,就要少吃酸性食物。比如肉类,蛋类,这个少吃,尽量吃的清淡一点。另外应该多喝一些盐水或者糖水,这样有助于补充体内能量。

6、抬高小腿睡觉

如果是爬山后回来发现自己腿疼的话,想要快速缓解腿疼不适,可以尝试在睡觉的时候将小腿抬起至高于心脏的位置。这样做能够加速腿部血液的回流而减轻爬山引起的腿疼。抬起脚可以将脚用被子或者是枕头垫起来。

7、药物治疗

现在有一些药物,如药膏,也可以减轻疼痛,恢复肌肉。像麝香舒活灵,是专用于运动后肌肉酸疼的。腿疼比较厉害的时候,不妨去咨询医生,看能否用些药快速缓解。

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爬山避免腿疼的正确做法

1、坚持长期的运动锻炼身体,提高身体的耐受性,减少肌肉酸痛的发生。

2、登山时应该尽量靠里边走,这样脚不会太疼。

3、登山应该注意节奏,尤其是下山不能太快,这样可以很好地保持体力。

4、爬山过程中休息时适当活动关节。

5、爬山运动前可以做一些简单的热身运动,即拉伸肌腱的简单运动。

6、乳酸与丙酮酸就会聚积在血液中,当他们浓度升高时,会对身体造成伤害,比如爬山过后的肌肉酸痛等。不妨在爬山之前服用B族维生素吃点维生素E.C可以缓解这种现象。

7、爬山后肌肉酸痛并不会立即出现,一般是24小时之后才出现。如果平常运动少,为了避免第二天酸胀厉害,建议回来后立即冷敷,降低组织温度,减少代谢废物。

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