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肠胃不好经常便秘吃什么好

2018-08-22 15:29 来源:网络 作者:网络

众所周知,便秘对我们身体健康的影响是非常严重的,健康的人每日排便应该保持在一次或一次以上。便秘不但会阻塞我们的肠道,还会造成毒素在体内聚集,长此以往我们脸上便会出现各种各样的斑点以及痤疮,这些都是肠胃不好的表现。那么肠胃不好经常便秘的人应该多吃些什么好呢?

1、富含膳食纤维的食物。食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种,前者能软化粪便,增加肠道益生菌数量,调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀,刺激肠壁,加快肠道蠕动以及吸附有害物质,并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆,比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等,菌藻类食物,如木耳、海带、口蘑等,以及各种水果蔬菜,如西红柿、牛蒡、苹果等。

2、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物。寡糖又被称为低聚糖,是碳水化合物的一种,其聚合度相对较低。研究发现,寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量,有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

3、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类,能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境,能活着到达肠道并发挥作用,并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

对于肠胃不好又经常会便秘的朋友们来说,上面介绍的几类食物可以有效的促进肠道的蠕动,改善便秘的情况。除此之外,各类的酸奶以及益生菌也能够很好的起到改善便秘的作用。另外,肠胃不好经常便秘的人还应该早睡早起,养成良好的生活习惯。

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