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跑步的技巧

2018-07-04 19:00 来源:网络 作者:网络

导读:因为如果掌握技巧,自然跑步姿势不会错,而正确的跑步姿势是保护膝盖的一个重要因素。头正对前方,两眼平视,肩膀自然放松,保持头和肩膀的稳定性,同时要避免含胸低头。 自然摆臂,动作幅度不要太大,尽量摆臂时动作幅度不要超过身体正中线,此外,两臂一前一后规律摆动,且动作加快时手臂抬高。

跑步会不会伤膝盖,关键看你用何种方式跑步和有没有掌握正确的跑步技巧。因为如果掌握技巧,自然跑步姿势不会错,而正确的跑步姿势是保护膝盖的一个重要因素。大家速速往下看看吧。

1、头和肩

头正对前方,两眼平视,肩膀自然放松,保持头和肩膀的稳定性,同时要避免含胸低头。

2、臂与手

自然摆臂,动作幅度不要太大,尽量摆臂时动作幅度不要超过身体正中线,此外,两臂一前一后规律摆动,且动作加快时手臂抬高。

3、躯干与髋

身体保持正直,不要左右晃动,且身体重心缓慢下压,两腿前后开立,自然摆动腿部,积极送髋。需保持髋部转动和放松,这样有利于保持平衡。

4、大腿与膝

大腿和膝用力前摆,保持腰背挺直,尽量大腿前摆要正,侧向动作不要过多,且摆动时,双手放在头后,前弓身。

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