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蹲坐的好处有哪些

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

进行身体锻炼的方法有很多种,其中蹲坐是一种常见的运动项目,并且非常的简单方便,只要在家里就能进行蹲坐锻炼,只要肯坚持就能让身体得到很好的改善,但是毕竟每个人的身体状况都是不同的,一定要根据每种运动的作用来进行改善自己的身体,下面一起了解下蹲坐的好处有哪些。

蹲坐的好处有哪些

现代人总认为随着年龄增长后,人们的体型肥胖臃肿、举止迟缓,生活中时时要以下蹲姿势做事或端坐,是相当困难,也是年龄增加后,身体无法做到的必然结果。但是事实上,这是错误的观念,人体无法在年龄增长时仍然保持这种孩童时就与生俱来的自然动作,这才是造成现代人提早衰老和多病的重要原因呢!

养生医学家早已根据这种蹲坐研究,发现蹲坐是一个很好的健身法,好处如下:

1.人在蹲着时,心肺血流相对充分,因而会减少冠状性心病、肺气肿和高血压的发病率。

2.下蹲时,横膈肌上升,站起来时,横膈肌又会下降,如此一上一下,造成胸腔和肺腔活动范围的扩大,肺活量自然跟着增加。

3.蹲坐姿势是一种很有效的减肥法,蹲坐能使腹部、腿部、臀部间得到最大限度的挤压,而能减少脂肪赘肉的堆积,进而消耗热量,让腹部的赘肉无处可生长。

4.鼓励大家双手平行前后摆动,每四次就合并蹲坐一次,这是一种很好的甩手健身操。

生活中的蹲坐健身法

以下两种蹲坐健身法可以增强下肢的支撑力与平衡力。

1.单腿金鸡独立健身法

将一条腿立在地上,或立定不动,或移来移去,有如孩童一蹦三跳的走路姿态。或是扶持一个固定的柱子或椅子,单腿立地,将一腿抬离地面,摆出各种姿势,练习5分钟或者10分钟后;再改换另一只脚,继续作同样动作,让每侧下肢得到均衡锻炼。

2.双膝下蹲健身法

双脚分开,与肩同宽,脚尖向前,双目平视,双膝弯曲半蹲,臀部尽量接近地面,双手交握采抱膝式,或是双手采抚肩式,双肘弯曲,两只上臂交叉在胸前,左手掌抚按右肩,右手掌抚按左肩;或是双手采抱颈式,双肘尖分别放在膝盖上。

掌握了蹲坐的好处有哪些的介绍之后我们就能根据自己的身体情况选择适合自己的运动方法,另外平时在生活中想要更好的减肥一定要注意饮食不能暴饮暴食和不要盲目的吃减肥药,并且要长期的坚持才能有更好的效果。

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