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提臀收腹瘦腿的动作 这五个动作最基础

2018-09-27 10:42 来源:网络 作者:网络

提臀收腹瘦腿的动作

下面推荐的5步骤减肥操,既可以有效瘦腿,又能提臀,每周坚持练习2-3次,不用多久你就会发现臀部和腿部的明显变化哦。

第一步:抬升式

提臀收腹

  首先平躺下来,双手自然放在身体两侧,随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起,右脚保持弯曲状态,保持5秒;

  然后再慢慢下放,恢复平躺状态,保持5秒;

  用右脚支撑地面,让身体尽量抬高,左脚保持弯曲状态,保持5秒;

  恢复平躺。

  第二步:侧抬腿

提臀收腹

  靠左侧躺下,把你的左手枕在头部下方,右手放在胸前;

  要尽可能使身体保持笔直;

  将右脚用力往上抬起,其他部位保持不动,坚持5秒;

  恢复原状,再靠右侧做多一次动作。

  第三步:翻转式

提臀收腹

  选择左侧卧姿,把左手继续枕在头部下方,右手放在胸前;

  上半身保持笔直,下半身膝盖微微弯曲;

  将右脚尽量向后45°角方向拉伸,其他部位尽量保持不动,坚持5秒钟;

  恢复原状后换右边再做一次;

第四步:抬臀式

提臀收腹

  采用平躺的基本姿势;

  膝盖保持弯曲,双手伸直向外摊开;

  用腰部力量将臀部尽可能地抬高,其他部位保持不动,坚持5秒;

  恢复原来的平躺姿势;

  第五步:俯卧撑抬腿式

提臀收腹

  面朝地面,用双手掌心和双脚脚尖撑住地面,把身体抬起;

  身体要绷直,尽量拉成直线,尤其是背部;

  抬起左脚,让膝盖尽可能靠近腹部,保持5秒;

  恢复原来的姿势,换右脚再练习一次。

这5个动作,只要每周练习一到两次,坚持把五步动作标准地完成,就能让你拥有修长的美腿和紧实的臀部哦!


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