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如何科学练腹肌呢

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

我们现在的工作大多数都是坐着,并且我们的工作都特别的繁忙,我们对于现在的生活都不是特别的满意,尤其是对自己的健康问题,我们想拥有很多的肌肉像是腹肌一类的,但是用过很多方法都没有效果,这些方法让我们的身体虽然能得到锻炼,但是却不能够练出腹肌,那么如何科学练腹肌呢?我们一起来看看吧!

1、大重量、低次数:

健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5rm。研究表明:1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2、多组数:

什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3、长位移:

不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。

4、慢速度:

慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。

通过上面的文章我们对如何科学练腹肌就有了了解,很多人都不会想什么方法是科学的,哪些方法对我们最有帮助,那么我们现在就对这一些科学的方法有了了解,因为我们是需要锻炼的,还需要好好的增强体质,也想要拥有完美的身材。

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