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做什么运动有助于长肌肉

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

男性朋友想要锻炼肌肉,你们可以采用举哑铃或者仰卧体做的方法,举哑铃有助于我们臂部肌肉的生长,而仰卧体所有助于我们练习腹肌,所以男性朋友们可以在平时多去了解一下运动的方法。如果你们是想比较喜欢运动的朋友,那你们可以采用无氧运动,这样对于肌肉的生长会更加明显。

1.仰卧屈膝举腿:仰卧垫上,两手平放体例扶垫,两腿并拢半屈膝,抬腿举膝到胸前,举到极限时保持几秒钟,然后还原。这个动作主要练下腹部肌肉,通常练2~3组,每组25次。

2.仰卧起坐:仰卧,两手抱颈,两腿并拢半屈膝,边呼气边抬上体,胸部碰到膝盖后保持几秒钟,然后吸气还原。这个动作主要练腹肌的中上部,通常练2~3组,每组不少于25次。

3.腿举起坐:也叫“两头翘”。仰卧垫上,两手交叉抱颈,两腿半屈膝,举腿的同时抬上体,到位后保持1~2秒再还原。这个动作主要练腹肌中部,常练2~3组,每组20~3O次。

4.悬垂腿旋转:两手握单杠,身体悬空,利用腰部力量带动两腿做旋转动作。为加大训练强度,腿上缚重物。这个动作主要锻炼腹外斜肌、腹直肌,同时可增强腰部的柔韧性。通常做2~3组,每组25次。

5.腹部运动:平躺在地上或床上,双腿并拢抬高,与地面大约成45度,双手扶在脑后,运用腹部的力量将头部及肩膀抬起,同时双腿并拢向内缩,让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉,缩紧上腹部和下腹部的肌肉。

关于这篇文章介绍的做什么运动有助于肌肉的生长,相信你们应该都知道仰卧屈膝以及收腹运动等都是可以练出肌肉的,关键是我们在生活中有没有去坚持锻炼而以,所以建议男性朋友想要练出肌肉就需要坚持以及注意自己的饮食。

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