当前位置 : 首页  运动户外 正文

男子搏击健身操怎么进行

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

搏击操最开始的时候主要是男性锻炼,由于其具体的锻炼方法是吸收借鉴了武术拳击、散打以及跆拳道的动作要领,所以说开始的时候对训练者的爆发力以及耐受能力都有较高的要求,后来随着搏击操的不断发展,新的动作要领的推出,也适合于女性练习。男性锻炼搏击操可寻来耐力以及肌肉强度。

下面是搏击操膝部的一些锻炼方式。

搏击操膝法是指屈膝叠腿,以膝关节处为力点的方法。大腿有丰厚的肌肉群,有意识地收缩,大、小腿的弯曲突出处的力道将是惊人的,而且脚法的运动离不开膝关节的配合,因此,练习和掌握膝法是必不可少的。

直膝顶,直膝顶是直接上抬膝的方法,前、后膝均可运用。左腿支撑,右腿迅速屈膝向上顶抬,力达膝尖,同时收腹,身体稍后仰,目视前方。

横膝顶:横膝顶的基本运动路线呈弧形,难度较大,要求髋部柔韧好,前后膝均可运用。右膝关节由外向内呈斜线迅速提吸。

跪膝:跪膝是向下沉压的一种膝法,前后膝均可运用。上体左转90?,左腿屈膝半蹲,同时右膝直下跪,力达膝尖,同侧手可配合下击。

注意事项:腹部、下颚收紧,两手握拳于脸前防御姿势保持呼吸,不屏气。热身时间要足够,否则身体得不到足够的伸展。上课时腿部应每15~20分钟作一次伸展。

在进行搏击操锻炼的最初阶段时间可以尽量缩短,这是因为此项锻炼很消耗体力,刚开始锻炼的时候人的耐受能力还达不到要求,如果强行长时间锻炼,容易导致身体虚脱。另外,搏击操锻炼的时候很强调弹腿以及挥拳,所以集体锻炼的时候,彼此之间要留出足够的空隙,避免误伤。

以上词条内容均来源网络,均系原作者观点及所有,仅供参考,不代表京东立场,感谢您对京东的支持,祝您购物愉快!

热门推荐文章
品类齐全,轻松购物 多仓直发,极速配送 正品行货,精致服务 天天低价,畅选无忧
购物指南
购物流程
会员介绍
生活旅行/团购
常见问题
大家电
联系客服
配送方式
上门自提
211限时达
配送服务查询
配送费收取标准
海外配送
支付方式
货到付款
在线支付
分期付款
邮局汇款
公司转账
售后服务
售后政策
价格保护
退款说明
返修/退换货
取消订单
特色服务
夺宝岛
DIY装机
延保服务
京东E卡
京东通信
京东JD+