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3招摆脱蝴蝶袖 远离难看拜拜肉

2018-08-16 16:15 来源:网络 作者:网络

不知道MM们有没有发现,在寒冷的冬天穿上紧身的毛衣后,手臂就显得更加粗了。怎么办呢?唯一的解决方法就是——瘦手臂。大家也不需要觉得没有希望,因为今天教大家的瘦手臂方法就能让各位MM一周见效。

3招摆脱蝴蝶袖远离难看拜拜肉

瘦手臂最有效的方法

1、瘦手臂瑜伽:

step1:先让自己坐在椅子上,背部保持挺直,右手向上举起,手肘部分弯曲,放在右胸前,而左手则放在左大腿处。

step2:然后将左手向上举起,放在右手的上面,双手手臂呈现交叉的姿势,双手的手背也是背对着。

step3:接着左右双手手掌开始同时翻转,使掌心对着掌心保持10秒钟。

step4:双手重复交换动作进行练习,每次练习20次,练习5组。

2、瘦手臂动作第一套

step1:将右膝屈曲放在柜上,右手作支持,上半身向前倾。

step2:左手握着哑铃,成90度角。

step3:慢慢将哑铃向后推至伸直全手,上身微微向后倾,保持挺直。

3、椅上展臂式

step1:端坐在椅子上,坐椅子三分之一的位置,上身挺胸收腹,双臂水平向前伸直双手反扣,掌心向外;

step2:保持手部动作,吸气,双臂向上移动至和地面垂直,掌心用力向上顶,呼气。

step3:慢慢调整节奏。

Tips:双臂上挺时注意力度要连带上肢,整个上半身都有向上拔起的感觉。如果你的肩和颈感觉非常酸痛,那就赶快多加练习这个姿势吧。

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