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新妈妈你陷入产后瘦身的这五大陷阱了吗

2017-11-07 09:55 来源:网络 作者:网络
新妈妈你陷入产后瘦身的这五大陷阱了吗
完美的形象是每个女人永恒的追求,即使生完宝贝也不能放弃。不过,有的新妈咪求急心切,往往会掉入一些瘦身陷阱中,损害了自己和宝贝的健康,怎样避开这些陷阱?
1、给宝贝吃母乳,会让我越吃越多,越吃越发胖,所以还是让宝贝吃配方奶吧。
有些新妈咪出于对自己的泌乳能力不自信,总是唯恐饮食不够量,所以一味多吃,最后虽然成功哺育了宝贝,自己的体型却面目全非。这样,就使得另一些新妈咪不悸给宝贝喂母乳。
其实,母乳喂养和减肥塑身,不应该是鱼和熊掌不可兼得的关系,相反,如果处理得好完全可以“双赢”——不但让宝贝吃到母乳,妈咪也可以保持身材,并且还享受到母乳喂养的乐趣。
而且,母乳喂养对新妈咪还有其他诸多好处,可以抑制排卵,产生哺乳闭经期,达到天然的避孕效果;产后及早母乳喂养,伴随着宝贝吸吮而产生的催产素能促进子宫收缩,减少产后出血,促使子宫复旧;新妈咪体内的蛋白质、铁和其他营养物质,能通过闭经得以储存,有利于产后的康复;还可以明显减少子宫肌瘤、乳腺癌和卵巢癌的危险。
2、产后我应该马上开始节食瘦身,否则体重会持续增长下去。
不能把产后马上测出的体重,当做自己减肥的理由,这时开始减肥对新妈咪有害无益。产后,新妈咪要经历一段时间的自我调整,身体还要逐渐排出在孕期额外储存的一部分水分,这时的体重并不能作为日后的体重参考。
所以,新妈咪不要因为这时的体重而感觉有压力,更不应该在这时盲目节食减肥。在产后约1个半月之内,新妈咪的身体还没有恢复到孕前状态,这时更需要摄入足够的能量,补充一定的营养。如果产后立即盲目进行节食减肥,不仅会影响恢复,使身体变得虚弱,而且还会减少乳汁的分泌,影响宝贝的生长发育。
3、吃油会长油,所以我能不吃油就不吃油,以免瘦不下去。
油脂中的一些营养素在人体内不能自己合成,必须取自于食物,故称“必需脂肪酸”。必需脂肪酸可以促进维生素的吸收与利用,如维生素a、d、e、k等。长期的“无油饮食”会造成这些维生素的缺乏,而乳母一旦缺乏,也会造成宝贝缺乏,产生一系列症状,如生长迟缓、皮肤病等。
另外,油脂在胃内消化较为缓慢,停留时间较长,可增加饱腹感,使人不易感到饥饿。有些新妈咪正是因为少吃油而总是处于饥饿感中,由于总是吃一些零食来缓解饥饿,最后反而摄入更多的热量,增加了肥胖的可能,得不偿失!
营养专家指出,正常人每天需要25-30克的油脂,需要控制饮食的新妈咪可以适当减少油脂的摄入,每天控制在20克左右,再少就不适宜了。
4、减肥最容易缺乏营养,所以要多吃营养补充剂。
有些妈咪生了宝贝,体重一直未恢复正常,由于超标,需要适当减肥,但她们常误认为减肥容易缺乏营养,所以一味多吃营养补充剂。要知道,人体对各种营养素的需要有一个固定的量,过量摄入反而给身体带来负担,甚至显示出一些毒性。比如,超过正常剂量服用维生素c,可能刺激胃黏膜出血并形成尿路结石;超量口服维生素a,不能随尿液排出体外,易在体内大量蓄积,引起骨骼脱钙、关节疼痛、皮肤干燥、食欲减退等中毒症状;长期大量口服维生素d,可导致眼睛发炎、皮肤瘙痒、厌食、恶心、呕吐、肌肉疼痛乏力等。
因此,在补充这些营养品的时候,应该遵循医嘱,或至少按照说明书的安全剂量来服用。
5、水果主要含有维生素和矿物质,没有多少热量,多吃水果就容易瘦下去。
减肥的妈咪在很想吃东西时,认为若想既能保证减肥效果又能满足自己食欲的唯一方法,就是可以大吃特吃水果。其实,这样做大错特错了,因为水果中含有8%的糖,有的竟达20%,香蕉中还含有不少的淀粉,也有一定的热量,如果过多的吃水果,也会增加热量摄取。所以,每天吃水果的数量应该限制。营养学专家最新认为,每天吃水果的数量最好控制在300克以下(去皮去核后),若是香蕉应该在1根以内,即使是果汁饮料也不能忽视这一点。
注意:
不要忽视吃水果的时间。因为,这对于是否引起过多热量的摄入也很重要。人们经常喜欢在餐后吃水果,殊不知这时腹中已经装满食物,如果吃水果势必会导致增加额外的热量,对于减肥只会有副作用。正确的做法是在餐前吃水果,这样可以让水果中的糖分阻挡饥饿,同时还可让水果中的维生素、矿物质等营养成分充分吸收。等到进正餐时,由于腹中有食物而不会感到太饥饿,因此进食量减少,有助于控制体重的增长。
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