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减肥秘诀 瘦身必知的八大秘诀

2018-08-15 14:52 来源:网络 作者:网络

想要成功的减肥,就需要养成良好的饮食习惯和坚持自己的运动方式,很多MM在减肥的时候因为不能忍受减肥的艰苦,最终导致减肥失败。其实减肥也是有诀窍的,生活中、我们身边有很多减肥的窍门,只要你注意到了减肥不在是难题,下面的瘦身必知的八大诀窍,希望像瘦身的MM仔细看看。

减肥秘诀

1、坐的位子决定你的身材

一个座位是否合适自己,也会影响着自己的减肥计划,因为在吃饭的时候,大多数都是将菜肴放在桌子中间,这样有利于大家拿取。如果你坐在中间,那么什么好吃的都会放在你面前,如果面对不了美食的诱惑,所以尽量远离中间,不好意夹菜能够好的帮助你控制食欲。

2、用火辣照片激励自己

收email也可以变瘦,多订阅一些保养、瘦身主题的电子报,或者干脆定期请朋友寄火辣的女模照片给自己,肚子饿的时候赶快去收信,提醒自己千万别再吃。

3、关灯睡觉有助减肥

晚上睡觉时一定要把灯全部关掉,包括电视的屏幕光源,因为美国就从老鼠实验中发现,在全黑环境下睡觉的老鼠,比较不容易产生肥胖问题,不要有光线干扰,才能让身体充分休息喔。

4、别赖在沙发上

很多人都细化躺在沙发上看电视,这样的感觉真是其乐无穷啊!有时候拿起遥控器不知道看什么,总是转来转去,有时候拿起手边的食物大吃大喝,总之别赖在沙发上就行。

5、炸食掰掰

其实减肥的时候偷吃小零嘴也不是罪,只是要慎选,像这种油炸的就真的要忌口,多吃点苹果、葡萄柚,妞编辑在说,大家到底有没有在做呢?

6、小碗养小胃

餐具也会影响你的减肥成效喔,如果拿的是海碗,不知不觉就会越装越多,赶快改用小碗盘,提醒自己只能装七分满,食量变小就从这里做起。

7、理直气壮开冷气

开冷气也会瘦?研究显示在凉爽的房间里睡觉,睡眠质量会比较好,而且为了让身体保持温暖,人体会不断燃烧卡路里,这招用的太over,电费单也会让女孩们的荷包变瘦喔。

8、多吃辣变辣妹

根据有关的科学验证,如果在你的食物或者汤中加入些许辣椒,这样每天就会减少摄取大约70卡的热量,如果每天都吃辣椒,那么总的算起来是不是减掉很多肉。

九个饮食习惯对减肥更有利

1、多喝水或者多喝其他不含卡路里的饮料

在吃完一袋马铃薯片之前,首先要喝一瓶水。人们有时候是宁吃也不喝,因此当你真的需要一杯冰水的话,最好先不要吃东西。如果纯净水不能解决问题的话,那么尝试着喝香蒸水或混合果汁凉茶。

2、尽情的吃你喜欢的食物

做一个苗条的购物者,而不是把你喜欢的食物都从购物单上删掉。买新鲜的刚出炉的小甜点而非盒装的从仓库里拿出的糖果。你仍然可以吃那些你最爱的食物,而钥匙就是节制。

3、储存一些健康的方便食品于厨房中

准备些即食零食和快餐是必要的。如果能够在5~10分钟内做出一餐健康的食物,一般人是很少叫披萨和快卖的。

下面是一些需准备的必需品:冷冻蔬菜、谷面团、去脂奶酪、罐装西红柿、罐装豆类、烤熟的鸡胸、全玉米饼和袋装绿色拉。

4、在餐馆中订儿童份的餐点

订儿童份量的主菜是减肥的一个好方法,并且合理。这已成为一个趋势。另一个想法就是用小盘子。 因为小盘子可使你的份量看起来比较多,如果你的头脑中已经是这么多了,那么你的胃也会这么认为。

5、每天多吃几顿小餐

如果你消耗的比吃的还多,你的体重可能要下降。“研究显示每天吃4-5餐或小甜点的人能更好的控制他们的食欲和体重”罗斯福地区地方行政官、公共卫生学博士、肥胖症研究者Rebecca女士如是说。

她建议把每天需要的卡路里分成几个小餐或甜点,在晚饭之前吃完,因为晚餐时你每天的最后一餐。

6、每餐都要吃蛋白质

蛋白质是最基本的食物,比碳化物和脂肪更令人满意,可使人有饱感的时间更长。因此要确定每餐中掺入健康的蛋白质,像瘦肉、酸乳酪、干酪、坚果或者豆类与食物和零食中。

7、慎重选择夜间小零食

无节制的吃零食通常发生在晚饭后,坐下来放松的时候。边看电视边吃零食是最容易忘记减肥的时刻。或者是关紧厨房几个小时或者是允许自己只吃低卡路里的零食,如100卡路里的饼干或者是半杯的低脂冰淇淋。

8、加点香料

在食物中加辛料或质寒的可激发香味,吃起来更爽些。“加有香料的食物可刺激味蕾,使不致食用过量”,美国饮食协会发言人Malena博士说。当你想吃甜的东西的时候,吃一些红色高热的流星状糖果,它是甜的、香辣的和低热量的糖。

9、用一盘蔬菜替换一杯面糊

简单的少吃面团和面包,多吃蔬菜,一年后裙子和裤子就都不合身了,成功减肥。“如果在食物中去掉淀粉,增加相同量的蔬菜,可减少100-200卡路里,“美国饮食协会发言人Cynthia Sass 博士说。

减肥汤谱

1、竹笋银耳汤

竹笋能祛湿利水,是消除腹壁脂肪的最佳食物,银耳能润肺养颜。

原料:竹笋300克,干银耳20克,鸡蛋1个,盐适量,水1000毫升。

做法

先将竹笋洗净,干银耳用水泡发去蒂,鸡蛋打入碗中搅成糊;锅中放水煮沸,倒入鸡蛋糊,加入竹笋、银耳,用小火烧五分钟,加盐调味即可食用。每次午晚餐前先喝汤吃料,也可直接当减肥餐食用。

2、海带萝卜汤

凡贪食肉类、面类及糕点过多而不消化的人群,可吃萝卜消积滞及清理肠胃。

原料:山楂10个,海带100克,桂花10克,姜5片,萝卜300克。

做法

把萝卜削皮切成小块,锅中的1500毫升水大火煮沸后先放萝卜、海带、姜片,待水再度滚时转成小火,直到萝卜、海带煮熟烂,最后加入用纱布包着的其他原料,再煮15分钟即可。每次午晚餐前先喝汤吃料,也可直接当减肥点心食用。

总结:很多MM在寻求减肥方法的时候往往会经历很多减肥误区,不正确的减肥方法不仅达不到减肥的效果,还会影响身体的健康。上面介绍的日常减肥细节,希望对大家能够起到作用,总体来说减肥就是运动和饮食,做好这两方面,那么你离苗条身材已经不远了。

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