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三餐吃什么营养价值最高呢

2018-08-22 15:00 来源:网络 作者:网络

营养高的食物现在成为很多人的追求,我们日常对于饮食方面应该有一个更高的要求,吃一些营养含量高的食物,这样我们不仅能够享受美味,而且在享受美味的同时还能收获一个健康的体魄,非常划算。可能我们大家对于吃什么营养最高及食物还没有一个清晰的认识,下面就让我们一起来了解一下吃什么营养最高及食物吧。

1、三餐热能分配。早餐特别重要,质量数量都要有保证。部分青少年因晨起胃口不佳或习惯性早餐摄入热能不足,上午第二节课后必须加一次课间餐(面包、糕点、牛奶、豆浆之类)。要使早餐(包括课间餐在内)的热能摄入量占全日总热能的30%,午餐占35%~40%左右,晚餐占30%~35%,高中男生肌肉细胞高速增长,加以活动量一般大于高中女生,所以热能供应要比女学生多100~300千卡左右。

一日主要食品,主食400~600克(16岁以上按600克)。以含碳水化合物高的米、面、薯类、杂粮为主要原料。副食品肉、鱼类100~150克,鸡蛋1~2个(鸭、鹅蛋也可),大豆及豆制品适量,新鲜蔬菜500~750克,水果150~250克,牛奶、豆奶、羊奶200毫升。动物肝脏、血可适量,每周吃2~3次。

2、每餐均应有荤有素。也可以粮、豆、菜混食。主副食品搭配适宜,可以充分发挥蛋白质的互补作用,提高蛋白质的利用率。以早餐为例,主食(麦片、米)、副食(卤蛋、肉松或小鱼)、加上适量新鲜蔬菜;其中副食也可换成煮黄豆、豆干、豆腐等豆制品。除此,米面混食、干稀搭配也很重要,不应在一餐中既吃稀饭又喝汤,或全吃干稠食品而无汤汁供应。例如稀饭加馒头,配鸡蛋或豆类及其制品,比较合理。

3、选择富含维生素和无机盐的食物为原料。如奶类、瘦肉、海产品、蔬菜(绿、黄、红色),以保证各种无机盐和维生素的供给。

以上内容为我们介绍了吃什么营养最高及食物,我们应该多吃一些以上介绍的食物,营养又美味的食物为什么不去选择呢,以上介绍的这些都是非常不错的食物可以帮助我们塑造一个健康体魄,希望大家都能够多吃一些以上介绍的食物,增强体质。

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