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运动后是能吃东西的吗?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

现在运动养生对于人们来说具有很重要的作用,很多人都加入到了运动的行列当中,总是在茶余饭后,积极的采取自己喜欢的运动方式,经常运动对人体来说是有很多好处的,不但能提高人体的抵抗力,而且还能让人保持苗条的身材,那么运动后能吃东西吗?有许多人都比较关注这个问题。

运动时,由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差,运动后需要经过一段时间调整,消化吸收功能才能逐渐恢复。所以剧烈运动后,如果马上吃饭就会感到吃不香,且对食物中营养的吸收也差,所以剧烈运动后30分钟以后可以适当吃东西的。

运动结束之后,不要马上大吃大喝;藉由冲洗、休息的机会,补充一下水份,也缓和一下饥饿感,才不致因一时冲动,吃了过多或不必要的食物。

原则上,运动完至少1小时后再进食,而且要注意进食的时间,举例来讲,如果运动时间是下午4、5点,因为距离晚餐还有一段时间,不妨吃几片苏打饼干、水果或喝瓶脱脂牛奶,以免加上晚餐所吃的分量,容易过量;如果运动完后恰巧是用餐时间,依照平常的食量,不需刻意加量。如果希望减重效果明显,运动后可选择低热量的食物,补充碳水化合物或全谷类的食物可帮助脂肪燃烧,避免含糖份或油炸的食物。特别要注意的是,许多上班族习惯在下班后到健身房运动,到家后离睡觉的时间已经很近了,这时就不能再按照晚餐的分量进食。睡前3~4小时尽量不要吃东西,否则热量囤积在身上,会变得肥胖。

运动除了可以消耗热量、增加代谢速度、加速消耗体内堆积的脂肪、达到减重的目的之外,还可以使肌肉达到充分利用及增进心肺功能。把握运动前后的进食时间与原则是非常重要的。

剧烈运动之后是不能立刻吃东西的,最少要等一个小时以后才可以吃东西,因为剧烈运动之后对身体的消耗比较大,立刻吃一些东西的话,对胃部的负担会加重,严重的可能会引起消化不良,所以最好等身体平复以后,再吃一些东西。

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