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减肥瘦腰腹瑜伽运动 轻松塑一掌可握小蛮腰

2018-09-27 10:43 来源:网络 作者:网络

瘦腰腹瑜伽

很多女生因为长期的坐姿多少都会导致腰腹周围出现了一圈赘肉,而且最容易发胖的部位也就是腰部了,所以不但要通过瑜伽运动来减肥瘦身,还要通过一些日常的小习惯来解决问题哦,比如吃完饭绝对不能坐着,这样也可以防止小肚子的诞生呢。

减肥运动

瘦腰腹瑜伽一

坐在椅子上,双脚并拢,上身挺直,右手叉腰,左手上举向右伸展,深吸一口气,挺胸收腹,保持姿势几秒钟,然后还原。换侧进行,重复多次。

瘦腰腹瑜伽二

站立,双脚分开,屈肘握拳在耳旁,向里回收肘部,左腿向前抬起并屈膝,直到大腿处与地面保持平行,保持5秒钟,收回手臂和大腿,回到初始状态。换侧重复进行20次。

瘦腰腹瑜伽三

俯卧,尽量使腰部及髋骨紧贴地板,调整呼吸,提拉肩胛骨,带动脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,与地板垂直,吐气,然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。

瘦腰腹瑜伽四

坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触,保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。换侧进行,重复动作20次。

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