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八大瘦腿法塑造完美腿型 夏日尽情秀美腿

2018-08-15 14:50 来源:网络 作者:网络

目录:

第一章:8个瘦腿法甩脂紧致曲线 塑造长腿美女

第二章:十分钟瘦腿操 轻松练走萝卜腿

第三章:自制神奇瘦腿茶 消肿减脂喝走大象腿

炎炎夏日,又到了美眉们大显美腿的季节了,你的腿够吸引人吗?想要拥有迷人的纤纤细腿吗?那就试试这八个方法吧,帮你塑造完美曲线!

8个瘦腿法甩脂紧致曲线 塑造长腿美女

1.椅子瘦腿法:

道具:一张椅子

练习过程:

1.坐在椅子边缘,双腿并拢,挺直腰背,手放大腿,目视前方。(在瘦腿的过程过要注意挺直上半身,虽然动作简单,但是作用很大,所以要认真做好。)

2.两手放在大腿中间,约大腿根部位置,双脚合拢,两腿分开。

3.闭眼,慢慢低头,同时收紧大腿,使双腿的缝隙减小,双手轻捏大腿内侧的赘肉。

4.抬头,睁眼,大腿继续收紧直指大腿内侧肌肉相容,两膝盖相碰,一上一下,脚尖轻微踮起。

5.左右脚轮流踮起,保持一定的节奏。

练习间隔:早晚各一次,每次做大约三十组。

点评:这款瘦腿操简单易做,而且也方便,上班或上课累了,可以暂时放下手头的工作,做几组瘦腿操,既可提提神,也可以帮助瘦出美腿。一举两得呢!

2.睡前瘦腿法:

每晚睡觉前,躺在床上,双腿靠墙30分钟,与身体保持90度角。每天晚上睡前,早上醒来后也可,只是时间就酌情而定。

点评:这个瘦腿动作坐下来,感到双腿麻麻的,尽量地绷紧,可以塑造更漂亮的腿型。

3.粗盐瘦腿法:

材料:粗盐、身体乳

做法:将粗盐和身体乳混合,涂抹于腿上,反复按摩,知道粗盐融化,水分开始变少用干净的毛巾或纸巾擦干净即可。

点评:这个款瘦腿法是利用了粗盐是乳液按摩,促进腿部的血液循环,燃烧脂肪。同时粗盐能够帮助皮肤排毒,所以这款瘦腿法也可以让腿部皮肤变得白皙光滑起来呢!

4.精油瘦腿法:

材料:杜松精油,葡萄柚精油,迷迭香精油,甜杏精油

做法:沐浴后,准备葡萄柚精油3滴,迷迭香精油和杜松精油各两滴和10ml的甜杏精油,抹在腿部。

点评:这款瘦腿法使用时是让人心神愉悦的,在精油的芳香中,对腿部进行细致的按摩,而且精油也具备排毒和改善肤质的作用,所以坚持下去,一定会变成一个美腿MM。

5.刷牙瘦腿法:

利用站立着刷牙的时间,踮起脚尖,稳住,坚持到刷完牙,还可以在洗脸的时候,手用洁面乳在脸上打圈按摩的额时间,结束时会感觉小腿酸酸的。这样目的就达到了。

点评:瘦腿就是得从细节抓起,利用好每一分空闲的时间,对腿部进行有意识的锻炼,长期下来,想不瘦不美都难呢!

6.多吃瘦腿食物

想要练就美腿,还要养成良好的饮食习惯,多食用一些具有瘦腿功效的食物,比如说:菠菜、苹果、西柚、木瓜、奇异果等。它们都具有较好的瘦腿功效,平时应该有意识地多摄取这样的果蔬。

点评:苹果能够很好地预防下半身肥胖,奇异果中的纤维素具有很强的吸水性,多食用能帮助瘦腿。多留意身边的瘦腿果蔬,养成良好的饮食习惯,对于减肥工作的意义重大。

7.选择楼梯

上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部做个减肥。走楼梯时可以用脚尖着地,这样可以更好地拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。

点评:这款瘦腿法比较适合那些在办公室中工作缺少运动的MM,所以不要为方便就总是乘坐电梯,换一个方式,让自己更健康,身材也更好。

8.搭地铁瘦腿法

1.左手轻抓吊环或握杆,上身微弯,右手抓住右脚踝关节处,右脚往上提,让右脚脚板位置比左脚膝盖略高。特别注意:抬脚时,右腿从大腿到脚踝都要紧贴左腿。

2.上身依然保持微弯,将右脚踝关节往后提拉至臀部处。特别注意:在整个提拉脚的过程中,除了两脚要紧贴外,右手要完全伸直,感觉像是以肩膀为圆心画一个弧形,手肘弯曲是错误的姿势。

3.维持这样的单脚站立姿势,站立后停留5-8秒,再换边做

点评:坐地铁的时候,把座位让给需要的人把,我们不需要它,站起来,做以上的瘦腿小动作,比坐在座位上与别人大眼瞪小眼要有意义得多。利用上下班搭地铁或公车的时间瘦腿,效果自然不差。

十分钟瘦腿操 轻松练走萝卜腿

抬腿运动1

首先双手插腰,上半身挺直,两腿屈膝,左腿抬起并屈膝90度,保持动作10秒,然后换右腿抬起,来回做这个动作20套以上。

抬腿运动2

首先坐在地板上,上半身挺直,两手垂直放下,两腿伸直,左腿先笔直抬起,保持姿势10秒,然后换右腿进行这个抬腿动作。两腿来回交换做这个抬腿动作20套以上。

抬腿动作3

首先找一面墙,腿向着墙方向躺下,两腿伸直抬起靠在墙面上,两手伸直平放在地面。左腿笔直交叉在右腿上,但不碰触右腿。保持姿势10秒。然后换右腿做这个抬腿动作。来回做动作20套以上。

抬腿动作4

首先找一面墙,背靠着墙站直,两手按住墙面做支撑,两腿向前挪步并慢慢屈膝半蹲,接着左腿伸直抬起,保持姿势10秒,然后换右腿做这个抬腿动作。每次来回做这个抬腿动作20套以上。

抬腿动作5

做这个动作前要先准备一个瑜伽球,首先躺在地板上,两腿架在瑜伽球的上面,两手伸直平放在地面上,左腿伸直抬起,保持姿势10秒钟,然后换右腿继续做这个抬腿动作。每次做这个动作要来回坚持做20套以上。

抬腿动作6

首先两手插腰,上半身挺直,两腿微微屈膝,左腿向前抬起伸直,保持姿势10秒。然后换右腿抬起,左腿屈膝半蹲。做这个动作要来回做20套以上。

温馨小贴士

健身前90分钟喝1-2杯咖啡因饮料

美国《国际运动营养学与新陈代谢杂志》刊登的一篇论文指出,咖啡、茶、可乐等饮料中的咖啡因可以抑制大脑中导致疲劳感的化学物质,使运动时间延长。

自制神奇瘦腿茶 消肿减脂喝走大象腿

◆最有效瘦腿茶集锦——喝出修长美腿

1.桔枣茶(利气化痰、消油脂)

材料:金银花50g、菊花50g、山楂50g、蜂蜜少许

做法:将金银花、菊花、山楂一同放入锅中,加2000cc水煎煮30分钟后,滤汁。再加水煮一次,再滤汁,置于火上加热,烧至微微沸腾后放凉,加入少许蜂蜜。

2.双花饮(清热解暑、消食降脂)

材料:新鲜桔皮1片、红枣5颗、红茶包一个

做法:红枣切开,与桔皮共用开水冲泡饮用。

3.减肥健身茶(去脂通便降压减肥)

材料:决明子、山楂各等分、磨成粗末状

做法:每次取5g,以开水冲泡,建议每日饮用三次。

4. 陈皮车前草茶——利尿、减肥、提神

材料:陈皮3g、车前草5g、绿茶5g

做法:材料置于杯中,用沸水冲泡后当茶水饮用。

5. 山楂糕(消脂肪、塑身材)

材料:食醋3~5cc、茶叶3g

做法:以开水200cc冲泡茶叶,趁热喝完,一日内可做数次冲泡。

6. 醋茶(帮助新陈代谢、消耗体内脂肪)

材料:山楂50g、洋菜20g、冰糖少许

做法:山楂加350cc水煮30分钟,然后去渣。洋菜切戏加入山楂水和冰糖,煮至洋菜完全融化,放凉后放进冰箱冷藏。

7. 三叶茶(清肝解毒补充体力)

材料:新鲜丝瓜叶、苦瓜叶、荷叶各30g(也可用丝瓜、苦瓜代替)

做法:材料洗净后加水2000cc煎汤代茶饮用,一天一服。

◆风靡港台艺人圈的最in瘦腿茶方

成分:

柠檬草+马鞭草+迷迭香+薄荷片

1,将适量花草茶放入杯中,冲入沸水后静置3-5分钟后饮用,加入蜂蜜调味也可。反复冲泡直到味道变淡为止。

2,放入药罐煮开后饮用,味道更浓,效果更好。

适用人群:

1,下半身脂肪堆积过多,想专门针对臀腿进行塑身的。

2,久坐的上班族人群和中年发胖人士。

◆中药瘦腿茶消水肿 消灭萝卜腿so easy

很多女生的双腿都不是很漂亮,原因是有一双萝卜腿。想要消灭萝卜腿其实很简单,只要用中药自制中药瘦腿茶就可以了。萝卜腿几乎都是水肿造成的,运用有助于消水肿的中药帮助消除腿部水肿,萝卜腿还不自动跟你say bye bye吗?

一、气虚水肿型

久坐白领就属于气虚水肿型,她们平常严重缺少运动,肌肉显得比较松软,容易造成虚胖型的下半身水肿。建议选用健脾补气,利水消肿的中药、食材,比如茯苓、白术、苍术、黄芪、红枣、薏仁、玉米须等。

补气消肿茶

材料:黄芪,茯苓,玉米须。

做法:

1.将三种药材打碎,装入过滤袋中,做成茶包,然后放入保温杯中。

2.加入适量的沸水,加盖焖15分钟,代茶饮用。

3.也可以用适量的冷水煮成茶汤。

结语:你你知道如何瘦腿吗?那可得趁着现在好好呵护你的腿了,所谓坚持就是胜利,为了拥有美腿你可要坚持做好这八点哦!

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