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饮食减肥最快的6个小秘诀 让你边吃边瘦不反弹

2018-09-27 10:42 来源:网络 作者:网络

饮食减肥最快的6个小秘诀 让你边吃边瘦不反弹

起床后先喝一杯水

早上我们起床后,在吃早餐前先喝上一杯温热的白开水,在补充水分的同时还能刺激肠胃的蠕动,更能改善便秘现象。因为我们在晚上睡觉的时候从皮肤和呼吸中消耗了大量的水分,早上身体就会处于生理性缺水的状态,而早上这一杯水能及时的补充代谢所消耗的水分。

饮食减肥

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少吃多餐

很多人以为每天少吃一两餐可以帮助减肥,其实正好相反,少吃多餐才是健康减肥之道。每三小时进食一次,每天可以吃五顿,在不改变总热量的同时,缩短用餐时间有助瘦身。因为这样能帮助你保持体内血糖的稳定,对减少饥饿感有非常大的帮助。

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所以在减肥期间的你不妨可以试试制定一张进食时间表,比如:早上7点吃早餐,10点吃点心加餐,中午12点半吃午餐,下午3点吃点心加餐,晚上7点吃晚餐。这样大概每三小时吃一次东西的饮食方式,还能有效避免因为饥饿而暴饮暴食哦。

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睡前三小时拒绝进食

因为我们在晚上的时候,身体消耗的热量是非常低的。所以如果你睡前吃了很多的食物,那么消耗不了的热量就会转化为脂肪,长期如此的话,肥胖也是可想而知的事情了。

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此外,为了避免我们在晚上睡觉前出现无意识的大吃大喝,建议在吃完晚饭后最好去刷牙,并收拾起随处可见的零食,这样能有效避免你晚间进食过多哦。

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多吃低热量密度的食物

比如说,像蔬菜和水果沙拉这样的健康食品,可以多吃,盛上满满的一大盘,制作一份美味健康的沙拉,丰富的水分、非常低的卡路里、丰富的纤维素,即使多吃也不会危害到你的减肥大计哦。

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多吃豆类食物

豆类含丰富纤维质,能吸收体内水分,还能分解脂肪及抑制脂肪积聚。另外,豆类有极佳的利尿排汗功效,并能帮助身体蒸发热量,有助消耗部分脂肪。更值得一提的是,豆类的热量主要来源于碳水化合物与优质大豆蛋白,卡路里较低,是非常健康的减肥食品。

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逐步控制食量

食量是吃出来的,比如你本来只有一碗饭的食量,但某段时间你突然胃口大开,每次都吃两碗饭,这样胃会慢慢撑大,等到你没胃口只吃一碗饭的时候,你会发现你的嘴巴饱了,可肚子还是“饿”着的。而且浪费食物是可耻的,所以如果不想吃得过多,那么在吃前准备好一个健康的份额,那你就不会因为害怕浪费而增加热量的摄入了。

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