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瑜伽体式头倒立怎么做?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

平时很多的朋友都喜欢练习瑜伽,不同的体式它的锻炼效果也是不一样的,瑜伽不仅仅 能够增强人体的免疫能力,并且经常坚持锻炼,对于改善人的呼吸,体形等等都是会非常有好处的,下面来给介绍一种对于健康非常有帮助的瑜伽体式——瑜伽体式头倒立的练习方法。

1曲膝跪坐着,双膝并拢。双手置前,十指交叉紧扣,手肘打开与肩膊同宽,使手臂和紧扣的双手形成一个三角形,牢牢固定在地上。

2将头置在”三角形”内。头顶中心位置着地,后脑贴着手心,眼睛要能直线望向双脚后面的事物。无论过多看见自己的上半身,或过多看见地上,均表示你不是把头顶中心放在地上。其后,以手心包着头,慢慢蹬直膝盖,并提高臀部。

3将双脚完全蹬直,只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近,直到躯干和腰成垂直状态。

4牢牢固定头部和手肘。收紧腹部肌肉,同时把臀部向后推。呼气,慢慢将双脚抬起直至大腿成水平状态,膝盖弯着,收紧大腿肌肉,双脚并拢。这时你身体的所有重量应由三个部分用力支撑在地上:头顶中心的位置,以及你的一双手肘。初学者应把20%身体重量放在头顶,80%身体重量放在手肘。日后慢慢增加至头顶及手肘各支撑身体重量的50%。先停留在这个动作最少20秒,保持自然呼吸。若你能轻松完成,才继续进行以下步骤。

5吸气,慢慢蹬直双脚,脚趾往上抬。继续收紧腹部和大腿肌肉,双脚并拢向上伸展,使整个身体都成一条垂直线。身体不要左右或前后倾斜。

要想在练瑜伽的时候,取得更好的效果,最好是能够尽量使得动作更加标准,并且还应该要长时间的坚持,在练习瑜伽之前,还应该要进行一些比较简单的热身活动,以免在锻炼的过程中,使得身体的肌肉出现拉伤等等的情况。

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