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怎样锻炼减腹部

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

在目前好多人由于工作和生活的原因都会出现肥胖的症状,主要原因就是由于长时间的工作没有时间去锻炼身体,这样就加剧了脂肪的堆积,一旦出现肥胖最主要的变现就是腹部的位置出现大范围的赘肉,这也给一些爱美的人蒙上了一层阴影,所以想要减肥就要锻炼腹部的肌肉,那么有什么方法呢?

一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手去够右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不要弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换方向重复一次,连做8次。

二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部,然后呼气,缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做完后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,双脚始终不能触及地面或床面。

五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上就是一些增强腹部肌肉的常见方法,但是一些运动还是要根据自己的情况来决定,有的人体力较差,所以有的时候过量的运动会带来种种的不适。不过如果要彻底见到腹部赘肉还与日常的饮食相关,平时就餐时应尽量的减少脂肪的摄取,多补充一些维生素。

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