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简单的瘦身运动有哪些呢

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

随着现代社会全民运动意识的不断提升,越来越多的朋友们对运动都是非常认可的,特别是一些可以达到瘦身的运动,更加让人.爱不释手。但因为现在竞争压力的不断增大,很多朋友都希望能拥有一些简单的瘦身运动方式,那么简单的瘦身运动有哪些呢?面对这个问题,接下来的时间就让大家和我一起进入到今天的学习。

一、叠衣服

1分钟消耗3600卡路里

亲亲健康小贴士:

保持良好的心情是身体健康的法宝哦!

每晚练习时间:4秒*15次

1.坐姿,把衣服放在大腿上叠好

2.扭动上半身,把叠好的衣服放在自己的左侧,注意腿部保持不动

3.右边做同样的动作,左右交替进行

功效:有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲线和便秘情况

二、仰卧起坐

1分钟消耗7800卡路里

每晚练习时间:6秒*10次

1.平躺,双腿并拢弯曲,双手握物放在腹部上方

2.利用腹部力量,用力抬起背部和头部,保持4秒

3.双手握物往左侧移动,同时头部往右方看,反方向进行

功效:收紧手臂、肩膀肌肉,消除腰间赘肉

三、V字运动

1分钟消耗9600卡路里

每晚练习时间:10秒*3次

1.坐姿,双腿并拢弯曲,脚跟碰地,双手握拳往前伸,上身微微往后靠

2.双腿慢慢离地,用臀部作为身体的平衡点

3.腿部做骑自行车的动作,同时双手弯曲做前后摆动

功效:改善血液循环,提高新陈代谢,收紧大腿和腹部肌肉

四、椅子运动

1分钟消耗7800卡路里

每晚练习时间:10秒*3次

1.浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手自然放在大腿上方

2.上半身慢慢往椅背方向靠,直至碰到椅背为止,保持10秒

3.上半身慢慢往左方扭转,直至双手抓住椅子的两角,反方向进行同样的动作

功效:加速代谢,收紧腰腹肌肉

相信通过上面几段文字内容的学习,广大朋友们对简单的瘦身运动方式有了更多的认知,其实只要在生活中我们多注意和重视,并按照上述所教给的方法来实施,这样既不会花费更多的时间,也不会浪费更多的金钱,轻轻松松就可以达到瘦身的效果,但是也需要我们长期的坚持才行。

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