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跳绳能瘦小腿吗?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

跳绳也是很好的一种减肥方法,很多女性朋友也比较喜欢通过这种方法来减肥。那跳绳能瘦哪里呢?能瘦小腿吗?小腿较粗的女性想通过跳绳才使自己的小腿变细,但害怕会没有效果,反而起到消极作用。事实上,跳绳是能瘦小腿的,接下来就来告诉大家一些跳绳的要领。

跳绳是可以减肥的。跳绳结束后记得做一些拉伸动作,使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。反之,腿部有可能会越跳越胖。

具体做法如下:

1.人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。

2.人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。

3.人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。

一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。

跳绳时间不要低于30分钟,因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的,但最长也不要超过2个小时,因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。

每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息。

如果你能按照上面所介绍的动作要领跳绳并且坚持一段时间,那相信,坚持努力后的你一定能达到自己满意的效果。此外,还需要建议大家的事,每次跳完绳后要给自己的小腿按摩,是肌肉放松,这样才能起到效果,否则可能会使自己的小腿变得越来越粗。

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