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科学的跑步锻炼方法有哪些

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

跑步是一项非常普遍而又精彩的运动项目。有时候它以比赛的形式出现,大到列入奥运会的比赛项目,小到遍及各个学校的校运会;有时候它以单纯锻炼身体或者个人兴趣而出现,比如人们在早上的晨跑,傍晚的锻炼。既然跑步作为一项普及大众的项目,那么,下面就来了解一下科学的跑步锻炼方法。

跑步的方法

从运动医学的角度看,晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香。

运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。

从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。

经常看到有人一开始跑就穿得很少,虽然可能并不冷,但在跑完步放松的时候容易着凉,所以注意保暖还是很必要的。跑步鞋不能一穿一两年,经常换换有利于纠正跑步姿势。由于跑步强度不大,饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠,所以如果晚饭吃得不太多,就是晚一点也没关系。如果跑完步用温水洗脚15—20分钟,能使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入梦乡。

由以上介绍可见科学的跑步锻炼方法对人的帮助是比较大的。跑步虽然是一项简单的运动项目,但是再简单运动都有其自身的方法。跑步需要选择正确的时间,需要选择适当的场合,只要方法合理科学,才能发挥出跑步锻炼的真正本质。

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