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三组动作 帮你打造纤纤玉臂

2018-08-16 16:22 来源:网络 作者:网络

提脚跟夹臀

step1:配合吸气脚跟离地,慢慢吐气将背打直。

step2:双脚并拢,双臂往上抬高至耳朵两侧并将掌心朝后。

cheCK:扭转双臂带动双掌朝后,才能延展上臂蝴蝶袖赘肉。

step3:用腰部与腹部力量使手臂与头往前倾约45度并缩下巴,停5秒回正,整套动作重复8次,藉由垫脚夹臀运动,刺激膀胱收缩与强化腹部力量。

注意:做这个动作时,下巴要往内缩不要用脖子的力量将头部撑住,同时背部打直而臀部要向内夹紧才正确。

神龙摆尾

step1:双脚打开与肩同宽,膝盖微弯,双手手肘微弯向前平举至胸部高度,掌心朝外使手指相对。

step2:吸气左手带动身体往左侧旋转,此时双脚跟略离开地面,以脚尖为轴心跟着身体往左旋转。

step3:转到左侧身体最大角度后吐气,脚跟落地右手顺势往上抬高45度,左手不动帮助维持平衡,停10秒后回步骤1,换右边进行,左右各做8次,身体侧边与腰部肌肉会有被伸展的感觉,且抬高的手臂也会有紧绷感。

注意:当身体转到最大角度停住时,不要踮起脚尖,这样才能延展到小腿肌肉。

上臂拧转

step1:双脚打开与肩同宽,膝盖微微的弯曲。双臂从两侧向上平举至与肩同高,将掌心朝下。

拳头指节

手部握拳,用四指指节从手肘位置往下以较大的力气滑推至腋下,要感到掰掰袖有疼痛感,才能更确实消除掰掰袖。

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