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如何运动减大腿

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

很多朋友都有运动减大腿的想法,但是自己胡乱运动一通,不但没有起到减大腿的作用,而且还导致大腿劳累疲惫不堪,使得身体肌肉酸痛。究其本质,是因为减大腿的运动方式没有选择正确,即便是运动方式选择正确,但是很多动作都没有做到位,而且锻炼的强度以及时间也没有把握好。下面来介绍正确的运动减大腿方法。

深蹲:双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度即可。

最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧,后侧臀部还有臀部,建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。适合脂肪型和肌肉型粗腿。

箭步蹲:双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收紧,髌骨的对准2,3脚趾方向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为最佳。吸气,躯干适度前倾,呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们,坚持12-15次,3-4组即可。

其实不管是做深蹲,还是做箭步蹲减大腿,学习起来并不困难,其中比较艰难的就是每天都坚持锻炼。为了使得瘦大腿的成效得到巩固,每一组训练都应该做足,每天的训练都应当按时进行,只有持之以恒的锻炼,才能够使得大腿瘦下来。

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