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跑步锻炼哪些肌肉呢?

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

跑步不管是在我们的日常都是不可少的一部分。在一些大型的运动会比赛中也是最能够赚足人群眼球的赛事。对于跑步,很多人都知道这是一项对身体很有好处的运动。可以帮助我们减肥,健身,强化体格等都是跑步可以带给我们的好处,但是说得细一点,跑步可以锻炼那些肌肉,又有多少人真正了解呢。

超人运动锻炼部位:腹横肌,下背部

脸朝下躺在地上,双手向上举过头顶,双腿伸直。抬起头部、左手和右脚,离开地面10厘米左右。数3下,放下头、手、脚;然后抬起头部、右手和左脚;每边各做10次。注意,肩膀不要抬高太多。如果要怎加难度,可同时抬高头部、双手和双脚。

桥式瑜伽锻炼部位:臀部和大腿

脸朝上躺在地面,双膝弯曲90度,双脚蹬地。抬起臀部,身体和大腿构成一条直线。保持这一动作5到10秒钟,放下身躯,重复10到12次。注意,臀部肌肉用力,并确保脊骨挺直。如果要增加难度,可在臀部离开地面达到最高点之后,将其中一只脚伸直。

节拍器式锻炼部位:腹斜肌

脸朝上躺在地上,抬腿,膝盖弯曲提高到髋部上方,脚踝与地面平行,手臂向两侧展开并伸直。保持平衡后,将双腿向左侧转动,膝盖尽量靠近地面但不接触。双腿回到中央,然后向右侧转动。每一边都转10到12次。注意,髋部不能摆动,也不要借助惯性力量,使用上身核心肌肉,缓慢地转动。如果要增加难度,可彻底伸直双腿,而不屈膝。

平板式抬腿锻炼部位:腹横肌,下背部

脸朝下躺于地面,用前臂和双脚脚尖支撑,膝盖和双脚并拢,身体成一直线。保持这一动作10秒钟,然后抬起右脚,离开地面几厘米,身体其他部位不动。放下右脚,换成抬起左脚。注意,腹部用力保持紧张,不要让髋部松动。如果要增加难度,可增加锻炼时间,保持每个动作15到20秒钟。

侧平板式锻炼部位:腹斜肌,腹直肌,下背部,髋部和臀部

右侧身躺在地面,用右手前臂和右脚外侧支撑,身体成一条直线,左手伸直并举过头顶,保持10到30秒。换边,再做一次。注意,应保持髋部始终静止,不出现任何松动。如果要加强难度,可用右手而非右前臂支撑身体。

不难看出,不同的跑步姿势,对于锻炼到的肌肉是大不相同的。我们就可以知道,对于一些想要瘦身,瘦腿,瘦腰的人就要有选择的去选择跑步的一些正确的姿势,这是有助于更直接锻炼某些肌肉,间接实现瘦身。多知道一些关于运动的知识,是有利无害的。

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