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世界心脏日测你心脏有多年轻 护心10妙计4美食

2018-09-27 10:34 来源:网络 作者:网络

今天是世界心脏日,是我们好好呵护心脏健康的日子,首先你知道你的心脏健康吗?如何保护心脏呢?下面先教大家测试自己心脏是否健康年轻,并且推荐10个护心妙招和4款护心食物!

世界心脏日 测你心脏有多年轻

每年9月的最后一个星期日为世界心脏日,2013年9月29日是世界心脏日,今年的主题是:健康娱乐,年轻心脏。众所周知,心脏健康是一个人健康的重要标准,如果你的心都无法提供你的健康,那你的快乐也就无从谈起。想要有一颗年轻的心脏,首先必须有一个健康的心态。

测试:你的心脏有多年轻?

医学界研究发现,人的血管每天都在老化,其标志,就是动脉粥样硬化的程度。

以下体检状况可以判断你的心脏与血管的年龄:

①血管开始变硬,偶尔有小斑块出现,又很快会消失,这是20岁年龄的心;

②如果做X光检查时,可以明显地看到斑块,但还没有让身体感觉不适。也就是体检时,血脂、血糖等指标处于高位,但尚未超标,这是40岁左右的心。

③检查斑块明显变硬、变厚,有了高血压,那么是60岁的心。这个时候,突发脑梗塞、心肌梗死的风险也开始上升……

动脉粥样硬化表现在冠状动脉,就是冠心病。世界卫生组织预测,2020年冠心病引起的心肌梗死将成为人类死亡的第一种疾病。在我国,目前每12秒就有1人,死于心脑血管病。因此,专家呼吁,公众要关注自己心脏与血管的年龄。

年轻的心脏需要健康的心态

眼下正值凉爽的秋季,这个时节人们的心脏最容易出毛病。专家指出,动脉粥样硬化是目前人类死亡的主要原因。心肌梗死、脑梗塞(脑出血),都与它带来的血管变窄、变脆、变硬有关。

研究表明,急性心肌梗塞多发期有明显的季节特点,高峰期在秋冬两季。

首先,气温下降使人体耗氧量增加,为维持正常的体温,血管收缩,血压升高,心率增快,心脏的负担也就增加了。其次,天气变冷能使血流缓慢,藏于血管中的斑块易形成血栓,堵塞血管,诱发心绞痛或心肌梗塞。此外,温差的变化,可使人机体免疫细胞倦怠,抵抗力下降,易导致呼吸道感染,影响肺部通气功能,使心肌相对缺氧,也是诱发心脏疾病的常见因素。

因此,世界心脏日的来临,正是提醒了大家,要多关注自己的心脏健康,像日常有一些症状都需要警惕,比如有了胸痛、心闷等不舒服的信号就要上医院检查。

如何保护心脏 护心10个建议

心血管疾病仍然是令人闻风丧胆的健康杀手。近日英国《每日邮报》报道了一系列促进心脏健康的好方法。

1.警惕压力过大的几个症状。

当一个人感到压力时,身体会释放减压物质,所以一般的压力对身体不会造成大伤害。但是当压力过大或长期侵扰身心时,心脏就会被“压”出毛病。如坐立不安、容易流泪、对日常的琐事力不从心、比平常更加犹豫不决、食欲大减、注意力难以集中、睡眠受到干扰等。别把这些症状不当回事,要及时采取行动为身体减压。

2.学会最佳的放松技巧。

平躺,双臂轻松地置于两侧,深呼吸几次。接着收紧脚趾头部位的肌肉,数三下,然后放松。按照该方法放松身体的每一组肌肉群,整个过程均要保持深呼吸。锻炼完毕后,深呼吸放松,然后慢慢起身。

3.多吃复杂碳水化合物。

碳水化合物是饮食的重要组成部分。复杂碳水化合物富含淀粉和纤维,到达体内后可以缓慢释放能量。全麦食品、谷类食品、糙米、燕麦片、荞麦和土豆都属于复杂碳水化合物。

4.别忽视自己的腹部不适。

当心肌疲劳、受损、心律失常等情况出现时,心脏无法获取充足的血液。此时,一些人不会表现出胸闷、胸痛的典型症状,仅出现腹痛、消化不良、腹胀,特别是年轻人,应当注意。

5.抑郁情绪必须“消化”掉。

抑郁的原因各种各样,但是如果你的心脏不好,那就更要小心了。统计数字表明,1/4的病人在心脏病发作后会出现抑郁情绪。这样反而对他们的康复不利。所以心脏病人患了抑郁症,应尽快寻求心理帮助。

6.运动比减肥更重要。

经常锻炼的人,心血管发病率较低。如果“沙发土豆”每周抽3次时间跑上3200—4800米,就算不能减肥,患病风险也会大大降低。

7.心脏有问题也要锻炼。

有心脏问题的患者绝对不是运动的“绝缘体”,心脏会从运动中获益。你所要做的只是寻求专家建议,挑选适合的运动,循序渐进地进行。

8.考虑服用他汀类药物。

他汀类药物是近年来心脏研究领域的一项重大进展。它可以影响胆固醇的代谢,能将危害较大的低密度脂蛋白胆固醇降低20%—60%。此外,他汀类药物的副作用较小,能极大降低心血管疾病的死亡率。

9.最好别喝酒。

虽然适度的酒精可以预防心血管疾病,但一般人很难把握酒量。酒精能直接损伤心肌,令心房扩大、干扰心脏的正常节律,造成房颤。

10.心脏检查不能忽视。

如果你的年龄超过20岁,没有冠心病或糖尿病,则需要关注两个重要的指标:血液中总胆固醇水平和高密度脂蛋白胆固醇的含量。一般而言,总胆固醇水平低于5毫摩尔/升比较理想,5—6处于临界状态,存在一定风险。如果超过6,那么你就要采取降脂措施了。

吃什么保护心脏

大蒜:

大蒜富含有助于降低胆固醇的化合物,所以有降低血液黏稠度和抗氧化的作用,能防止心脏病发作

海带:

海带属于可溶性纤维,比一般蔬菜纤维更容易被大肠分解吸收运用,因此可以加速有害物质如胆固醇排出体外,防止血栓和血液黏稠性的增加,预防动脉硬化。

芹菜:

芹菜所含的芹菜碱,可以保护心血管功能。吃芹菜要吃叶子,因为叶子才是营养的精华所在。叶子的维生素C比茎高,并且富含植物性营养,营养价值高。最近研究显示,多吃富含纤维的食物能够降低心脏病发作的危险性。

马铃薯:

含有较多的维生素C和钠、钾、铁等,其中尤其钾的含量最丰富,是少有的高钾蔬菜。心脏不好的人多伴有低钾的倾向,所以常吃马铃薯,既可补钾,又可补糖、蛋白质和维生素等。

总结:看完以上的介绍,呵护心脏健康,要定时给自己的心脏做检测,然后保持一颗年轻健康的心态,多吃护心食物,多做护心的事情!

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