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最锻炼腹肌的运动有哪些

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

不得不承认,我喜欢有腹肌的男生,有时甚至希望自己也能练就八块腹肌。完美的腹肌能够让人展现出精彩的魅力,给他人留下深刻的印象。最锻炼腹肌的运动有哪些呢?如何练才能有效地练出八块腹肌呢?下面,就让我来为大家详细的介绍一下练就完美腹肌的成功方法吧。

第一招,每天坚持跑1500米,这个当然和锻炼腹肌没有直接关系,但是这是为锻炼腹肌做准备的,有条件的最好每天跑几圈1500米,你的整体肌肉会有质的飞跃。

第二招,每天晚上睡在床上的时候,做仰卧起坐,必须做到你累得做不动为止,最好出出汗,这样才有效果。

第三招,躺在床上,使劲用自己的手去够自己的脚,让身体像一个开开合合的书本一样,以腰部为支撑运动,这个是仰卧起坐的升级版,做起来比较吃力,而且做的时候一定做得累到极点才行,长期坐下来,效果比仰卧起坐要好很多。

还有另外一种方法,那就是倒V俯撑并脚左右跳,坐姿并腿抱膝,屈肘俯撑左右侧提膝碰肘,跪姿俯撑异侧肘碰膝,仰卧两头起,仰卧屈膝挺髋左右转体,坐姿并脚上摆腿,以上7个练习动作每个动作做1分钟,在1分钟的时间里尽可能的多做。做完一个动作后休息30秒后接着做下一个,直到将这7个动作做完算一个循环。一个循环后休息2分钟,再做下一个循环,一般建议练习者在一次训做2到4个循环。

以上就是我为大家介绍的最锻炼腹肌的运动,相信大家再也不会担心没什么练腹肌的方法了吧。希望大家要坚持按照以上方法勤加练习,只要肯下功夫,就一定能够成功的,练出完美的马甲线。同时要注意练习的强度,适可而止,注意休息。

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