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高效健康饮食减肥法 快速甩肉瘦出S身姿

2018-09-27 10:44 来源:网络 作者:网络

1、吃鸡蛋当早餐

将蛋黄和蛋白混合搅拌,再加上四分之一杯的红豆和番茄酱,搅拌均匀后,这个低热量的满腹感食物就大功告成啦,用来当早餐非常不错哦。

2、饭前先喝汤

需要注意的是,饮用的是蔬菜汤,可不是油腻的汤哦。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中,饮用后,纤维素可以占据胃部的大量位置,从而让你有腹饱感。

3、多吃蔬菜

蔬菜中含有大量的水分,因而只会增加重量但并不增加热量。另外,吃蔬菜需要用比较长的时间进行咀嚼,会令你的大脑感觉你已经吃了很久,因而感觉饱了。


4、善用视觉效果

不妨将你平常使用的碟子、饭碗等餐具全部都更换成小一号的,这样你不仅可以很好的控制食量,还能够感到吃得很满足呢。

5、细咬果仁

果仁每安士含一百七十加路里和十四克脂肪,听上去似乎是减肥的克星。但据研究显示,营养丰富的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥,一安士果仁可以解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。

6、苹果抑制食欲

苹果中富含果胶pectin,它是一种可以有效抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为,果胶能够减慢消化过程,使饱满的感觉更加的持久。

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