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打球前热身

2017-11-23 10:03 来源:网络 作者:网络

打球前如何唤醒你的运动神经


篮球比赛之前的热身训练,叫醒你的运动神经。

1、原地高抬腿跑双手自由摆动、上身挺直、目视正前方,先抬右脚使大腿与小腿成直角,然后右脚下蹬左脚抬起,左脚大腿与小腿亦成直角,依此姿势两脚交替在原地跑步。

2、原地蹲跳起半蹲姿势就绪,两臂由后向前上方摆动,两腿迅速蹬直向上跳起,前脚掌落地,还原。连续跳五六次,休息片刻后再做。

3、原地蹲卷腹跳半蹲姿势准备好,两臂由后向前上方摆动,两腿迅速向上跳起,在空中完成一次卷腹动作,使手肘与膝盖相碰。连续跳5~6次。

4、Z字后蹬跑把腿蹬起来蹬直,上体稍前倾用脚尖蹬地,大腿下压用前脚掌着地。臂腿配合,置于体后的手臂和向前迈出的腿保持平行。


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