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健身厨房|燕麦的三种新吃法

2018-09-19 18:07 来源:网络 作者:网络

燕麦是健身人士首选的几种碳水化合物来源之一,今天就给大家介绍两种烤燕麦的吃法,低脂营养又美味!

烤燕麦的统一底料,燕麦(不是速溶燕麦!) 肉桂粉(个人喜好)香蕉(代替糖) 牛奶,鸡蛋一个。

先把香蕉半根碾碎,然后牛奶倒入燕麦。

放入香蕉泥,然后打入鸡蛋,搅拌均匀,然后倒入肉桂粉(这步看个人喜好添加)

牛奶和香蕉比例依情况增加,我个人认为,刚刚好的厚度是水份超过底料约5MM的样子,燕麦膨胀起来就刚刚好,喜欢稀的可以增加到1CM。

烤箱预热后。 180度烤20分钟。香喷喷的烤燕麦出炉啦!

还有一种做法是:火龙果+坚果口味。(没有第一款甜,但是火龙果是不甜的高糖水果,要适量!)

还可以在基础底料里加入了椰子油和椰蓉酱喔,上面撒上蔓越莓和蓝莓~ 超香!!!

一样的烤箱预热后,180度烤20分钟。

以上所有都可以隔夜做好,第二天起来微波炉或者烤箱热一下吃,但是肯定没有现烤的好吃。

热量计算:每个材料单独计算热量,然后加起来,除以总重量,算出来的是每克大卡,然后再乘以你吃的重量。

特约供稿

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