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制定一个好点的健身计划

2017-10-30 11:00 来源:网络 作者:网络
制定一个好点的健身计划
随着人们物质文化生活水平的不断提高,越来越多的人投入到体育锻炼中,一些运动专家指出,运动健身不是简单的蹦蹦跳跳,而是一种必须讲究科学的身体活动。盲目蛮干会事与愿违,科学锻炼方可安全、高效,必须遵循运动健身的基本原则。这就需要我们以个人的体质状况、体力强弱、年龄性别、工作情况、劳动强度、生活条件以及锻炼目的为依据,制定一个科学的锻炼计划,在锻炼之前充分做好各项准备工作。
一、目的要明确
在准备锻炼之前,要有一个大致的规划和设想,明确锻炼的目标。例如,有人把锻炼作为闲暇时的一种娱乐,活动一下筋骨,放松一下心情;有人是为了矫正身体某部位微小的畸形;有人为了健身,达到改善体型的目的;有人想达到某种体格标准;有人纯属为了减肥;有人想做一名健美运动员,参加健美表演和比赛;等等。目的不同,计划各异。
二、掌握自己的基本情况
主要包括身体健康状况的一些相关指标、体型类别、身高和骨骼的粗细、体重与瘦胖、个性特点与毅力、工作性质与空余时间、等。全面分析一下自己参加锻炼的可行性,使制订的计划更符合个人的实际情况。还可以找一些相关的健身测评网站,这些网站一般专业性比较强,而且都有健身的专家做技术指导。
三、落实锻炼的场地器械
制订锻炼计划时,必须考虑锻炼的场地和器械条件。是在家里自备器械练,还是到附近的健身房、馆练,要做到心中有数。这样,根据条件才能制订出切实可行的锻炼计划。
四、循序渐进 持之以恒
要循序渐进,运动强度应由小到大,在身体逐步适应的基础上不断提高要求,学习动作、掌握技术要从易到难;要持之以恒,形成习惯,常练习不懈,直到终生。
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